Работаем над укреплением мышц; в любом возрасте мужчины: подтягивание 5 раз, отжимание-15 раз, приседание 50 раз, жим гири 16 стоя-5 раз - это минимумы!

ЭНДОКРИНОЛОГ ОНУЧИНА: СОХРАНИТЬ СИЛУ МЫШЦ В СТАРОСТИ ПОМОГУТ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Специалист рассказал, как снизить риск возрастной саркопении людям в возрасте старше 50 лет. Эндокринолог Онучина: сохранить силу мышц в старости помогут силовые упражнения и правильное питание Фото: из открытых источников С возрастом мышцы теряют свой тонус и силы. Это состояние называется возрастной саркопенией. Однако есть несколько методов, которые помогут сохранить силу мышц даже в старости. По словам кандидата медицинских наук, врача-эндокринолога Юлии Онучиной, для этого необходимо заниматься силовыми тренировками, правильно питаться и принимать витамин D. Постепенная потеря мышечной массы начинается с 30 лет и с каждым десятилетием теряется примерно 8%. «После 70 лет этот показатель вырастает до 15%, а к 80 годам человек может потерять более половины своей мышечной массы», - говорит специалист. Для того, чтобы сохранить силу мышц, нужно начинать делать силовые упражнения в 40-50 лет, чередуя кардионагрузки и силовые. Кроме того, нужно увеличить потребление белка, начать принимать витамин D. Кроме того, следует контролировать уровень холестерина, липидов низкой плотности и глюкозы в крови, напомнила Онучина. Источник: https://runews24.ru/science/24/02/2023/c7a85933ac7c50f5d4ea178038d74132 Новости онлайн: http://runews24.ru/