Хорошая зарядка!

10-минутная зарядка для поддержания формы 04 декабря 2022 В 90-е каждая девушка мечтала заполучить видеокассету с заветными упражнениями красавицы Синди Кроуфорд. Прошли годы, но и сейчас они могут эффективно помочь в гонке за роскошной фигурой. Предлагаем вам познакомиться с несложной тренировкой фитнес-богини, выполняя которую вы в короткие сроки сможете добиться впечатляющих результатов. 10-минутная зарядка для поддержания формы Боковая планка Данное упражнение не только отлично укрепляет мышцы пресса, но также здорово сказывается на осанке. Лягте на бок, с упором на один локоть. Свободную руку согните и положите на бедро. Теперь медленно поднимите бедра от пола, при этом напрягая мышцы пресса. Туловище сохраняйте в одной линии от ног до головы. Опустите бедра. Повторите упражнение 10 раз и проделайте те же действия, перевернувшись на другой бок. Подъем ноги лежа на боку Данное упражнение тренирует ягодицы и ноги. Лягте на бок, рука на полу поддерживает голову, а свободная ладонь упирается в пол перед животом. Согните колено верхней ноги и поставьте его перед бедром нижней. Затем выпрямите верхнюю ногу параллельно нижней и снова верните в исходное положение. Повторите 15 раз. Поставьте верхнюю ногу на носочек на уровне колена нижней ноги, а нижнюю ногу выпрямите и поднимите. Затем верните в исходное положение. Повторите 15 раз и затем проделайте те же действия, лежа на другом боку. «Дельфинчик» Это упражнение укрепляет мышцы рук, спины и живота. Встаньте в обычную планку, зафиксировав спину в прямом положении и сложив руки вместе. Поднимите бедра вверх, так что ваше тело станет похоже на перевернутую «V». Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов. Поза кошки Упражнение тренирует мышцы пресса и спины. Встаньте на четвереньки, колени на уровне бедер, ладони на уровне плеч. Медленно выгните спину вверх, втяните живот, образуя полукруг. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз. Мостик Данное упражнение тренирует мышцы ног, ягодиц и пресса. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте их на носочки ближе к ягодицам. На выдохе, отталкиваясь ногами, поднимайте ягодицы, бедра и нижнюю часть спины вверх, удерживая плечи на полу. В этом положении верхняя поверхность бедра и корпус должны быть на одной прямой линии, таз не должен провисать. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, поднимаясь на вдохе и опускаясь на выдохе.