12 июня 2022 г.

Из архива.....

Простой способ прожить лишние 10 лет Отказ от сигарет, здоровое питание и нагрузки в объеме не более 30 минут в день помогут увеличить продолжительность жизни на 10 лет. Причем к этим здоровым привычкам не поздно перейти даже после 50 лет. Многим из нас кажется, что уже поздно привыкать к здоровому образу жизни, если ты разменял шестой десяток. Мол, все самое плохое с организмом уже проделано, и теперь остается только дожидаться негативных последствий вроде целой кучи хронических болезней вроде гипертонии, ХОБЛ или сердечной недостаточности. Однако очередное исследование показало всю ошибочность подобного подхода. Оказывается, ведущие здоровый образ жизни мужчины и женщины могут дожить до 80 и перешагнуть этот возрастной рубеж без особо тяжелых болезней. А вот те, кто не отказывается от вредных привычек, должны готовиться к тому, что они проживут на 10 лет меньше. Неправильный образ жизни увеличивает вероятность целого ряда опухолей, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Особый вред нашему здоровью наносит лишний вес и чрезмерное количество сахара в питании. Таковы результаты исследования с участием 100 000 человек. Установлено, что подтянутые, физически активные и некурящие люди 50 лет могут рассчитывать существенно продлить продолжительность здорового периода жизни в отличии от своих ровесников, которые основным правилам здорового образа жизни не следуют. Исследование проводилось совместной командой ученых из Гарвардского университета и Амстердамского университета прикладных наук. Они наблюдали за гражданами США, у которых не было никаких болезней на период начала этих наблюдений. За всеми участниками следили в течение более 20 лет. Ученых интересовал не только возраст смерти, но и время появления самых разных болезней. Результаты исследования опубликованы журналом British Medical Journal. 27 ЯНВАРЯ 2020 Г. Если вы ежедневно хотя бы обливаете ноги перед сном ледяной (холодной) водой по 5-10 секунд, то ноги у вас никогда не будут остужаться. Пишу на собственном опыте...ну, правда я ещё ежедневно выхожу на крышу босиком и в шортах на 3-5 минут.... И ВСЁ ОСТАЛЬНОЕ, ГОСПОДА, ПЖАЛСТА ВЫПОЛНЯТЬ !!!! "Волевая" гимнастика врача Анохина разгоняет лимфу, омолаживает и оздоравливает организм за 30 минут в день. Вчера 6,9 тыс. дочитываний 1,5 мин. 12 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы. 6,9 тыс. дочитываний, 56%. Пользователи, дочитавшие до конца. 1,5 мин. Среднее время дочитывания публикации. Для того, что бы поддерживать свое тело в тонусе, не обязательно каждый день проводить по несколько часов в спорт зале. Для того, что бы тело было здоровым необходимо соблюдать правильное питание и уделять физическим нагрузкам всего 20 минут в день. Фото из поисковой системы Советский врач и спортсмен Александр Константинович Анохин автор «Волевой гимнастики». При выполнении гимнастики Анохина получить травму сведено к минимуму, так как при выполнении упражнений не используются дополнительно гири, утяжелители. По мнению Анохина, выполняя упражнения необходимо создавать напряжение и активировать задействованные мышцы собственной силой. «Волевая гимнастика»: 1. Улучшает кровоток; 2. Устраняет застой в лимфатической системе; 3. Укрепляет здоровье, связки и мышцы. При выполнении упражнений дыхание не сбивается и не повышается нагрузка на сердце. Поэтому данной гимнастикой могут заниматься даже пожилые люди. В гимнастический комплекс входят: 1. Выполняется стоя, ноги вместе. Руки вытянуть в стороны, ладони сжать в кулаки и развернуть ладонями вверх. Максимально сильно напрячь мышцы рук, и сделать сгибания руками в локтях. Фото из поисковой системы Важно! Корпус тела при выполнении упражнения остается неподвижным. 2. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки вытянуть вперед, сжать ладони в кулаки. Максимально сильно напрячь руки, и сделать разведения и сведения руками. Фото из поисковой системы При каждом сведении рук представляйте, что вы раздавливаете руками большой арбуз. 3. Лечь на спину. Руки за головой, ноги выпрямлены. Напрячь мышцы правой ноги и быстро ее поднять до угла не более 60 градусов. Медленно опускать правую ногу и одновременно поднимать левую ногу. Фото из поисковой системы Ноги всегда находятся в воздухе, на пол не ложатся, корпус тела остается неподвижным. 4. Встаньте около стула, соедините пятки, а носки разведите в разные стороны. Сделайте медленное приседание, пока бедра не коснутся щиколоток. Фото из поисковой системы Когда встаете, следует максимально напрячь все мышцы. Представьте, как будто вы встаете с тяжелым мешком на плечах. 5. Выполняется стоя, ноги вместе. Вытянуть руки в сторону. Ладони направлены вниз, кулаки сжаты. Далее следует опускать и поднимать кисть, при этом максимально напрягая ее. Фото из поисковой системы Движение только в кистях рук, весь корпус неподвижен. Когда кисть левой руки опускается, кисть правой руки поднимается. 6. Принять упор для отжиманий: тело вытянуто, ладони упираются в пол. Согнув руки в локтях опустить корпус и выпрямив руки поднять корпус. Фото из поисковой системы Локти прижаты к корпусу, прогиба в спине и пояснице не должно быть. 7. Лечь на пол. Ноги выпрямлены, руки скрещены на груди, поясница прижата к полу. Фото из поисковой системы На выдохе оторвать грудную клетку от пола, поясница при этом не подвижна. На вдохе медленно опуститься на пол. 8. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Спина также немного согнута. Ключевое слово, слегка. Представьте, что в правой руке вы держите 50 кг. гирю. Максимально напрягая все мышцы поднять правую руку перед собой и затем вверх. Фото из поисковой системы Медленно опуская правую руку, начните поднимать левую руку. Весь корпус остаётся статичен, за исключением движения рук. 9. Встаньте около стула и возьмитесь за его спинку. Спина прямая, пятки соединены вместе, а носки направлены в разные стороны. Фото из поисковой системы На вдохе максимально напрягая мышцы ног быстро оторвать пятки от пола. На выдохе медленно опустить пятки на пол. Важно, пятки все время соединены вместе. 10. Выполняется стоя. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки поднять над головой и ладони скрепи в замок. Повернуть корпус в правую сторону и на вдохе наклониться вниз. Опустить руки. На выдохе медленно поднять корпус и повторить на левую сторону. Важно! Гимнастический комплекс следует выполнять ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Рекомендовано начинать с 5 повторений в каждом упражнении. Выполнять можно как утром, так и вечером. При малоподвижном образе жизни у человека развивается гиподинамия – патологическое состояние, при котором происходит постепенное нарушение важных функций. Многолетние наблюдения доказали, что сидячая работа и отсутствие физических нагрузок опасны для здоровья, значительно сокращают продолжительность жизни. Чем опасен синдром ранней сидячей смерти Активные клинические исследования о последствиях малоподвижного образа жизни проводятся в разных странах. Проблема обострилась с приходом в нашу жизнь повышенного комфорта. Удаленная работа за монитором, поездки на автомобиле, лифты и эскалаторы, доставка товаров и еды на дом снизили активность до минимальных показателей. Синдром ранней сидячей смерти не означает, что человек рискует умереть в положении сидя. Но организм быстрее стареет, ткани и мозг получают меньше кислорода и питательных веществ. Основные последствия гиподинамии: • снижается тонус сосудов, развиваются сердечные патологии; • нарушается работа пищеварительной системы, печени, кишечника; • меняется гормональный фон; • снижается иммунная защита; • ухудшается питание суставов и костей, мышечной ткани; • набирается лишний вес. В течение 9 лет врачи ведущих европейских центров изучали показатели 334000 пациентов разного возраста, профессий и пола. Они выяснили, что синдром ранней смерти забрал в 2 раза больше жизней, чем ожирение 2–3 степени. По подсчетам страховых компаний экономические убытки от болезней, связанных с гиподинамией, ежегодно превышают 67 миллиардов долларов. Особенности липидного обмена Одной их причин синдрома ранней сидячей смерти является снижение метаболизма и жирового обмена. При значительном уменьшении активности меняется содержание в крови важного фермента – липопротеинлипазы. Он влияет на гормональный фон человека, контролирует накопление жиров, их расщепление и превращение в энергию. Основные функции липазы: • сжигание жиров в мышечной ткани; • умеренное накопление в жировом «депо». Если вы находитесь в положении сидя, более 4–5 часов работаете за монитором или следите за романом любимых киногероев, уровень липазы падает в 2–3 раза. Мышцы перестают расщеплять жиры, ведь организму не требуется дополнительная энергия. Все полученные из пищи калории переводятся «в запасы», образуя висцеральные или абдоминальные отложения. Ситуация становится опасной, если подобный образ жизни продолжается в течение нескольких месяцев или лет. Уровень липопротеинлипазы падает до 5% от требуемой нормы. В минимальном количестве она остается в мышечной ткани, но не может справиться с поступающими жирами. При недостатке развивается кардиомиопатия, страдает головной мозг, повышается холестерин в крови. Выходом из подобной ситуации офисные сотрудники считают посещение тренажерного зала 2–3 раза в неделю. Стараясь до седьмого пота, они не получают желаемого результата: уровень липазы остается минимальным. Секрет заключается в том, что в норме фермент вырабатывается постепенно небольшими порциями: необходима регулярная активность в течение дня, чтобы баланс восстановился до правильных показателей. Как предотвратить синдром ранней сидячей смерти Клинические исследования показали, что фермент вырабатывается при любых физических движениях. Он реагирует на работу мышечных волокон, активизируясь при ходьбе, беге, танцах и потягивании рук. Врачи рекомендуют не мучать себя интенсивными тренировками, предлагая более простые и действенные способы: 1. Для нормального поддержания липидного обмена организму требуется около 20 минут умеренной физической нагрузки каждый день, а не тяжелые тренировки в спортзале. 2. При сидячей работе делайте перерыв каждый час: в течение 5 минут немного разомнитесь, сделайте несколько приседаний, пошагайте на месте. 3. По возможности не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице без эскалатора. 4. Перед работой пройдите пешком 1–2 остановки, прежде чем сесть в автобус или спуститься в метро. 5. Не стойте на месте, когда гуляете с собакой, двигайтесь в быстром темпе. В выходные чаще устраивайте семейные походы в лес, найдите единомышленников для совместной и игры в волейбол, футбол. В домашних условиях можно заниматься на велотренажере, установить турник в дверном проеме. Доведите двигательную активность до 8–10 часов в неделю, что снижает риск преждевременной смерти в несколько раз. Если вы проводите день за монитором компьютера, помните о синдроме ранней сидячей смерти. Он развивается незаметно, не имеет характерных симптомов, провоцируя старения организма. Для предотвращения старайтесь больше двигаться в течения дня, ходите пешком, избегайте гиподинамии. Гимнастика суставов академика Амосова Гимнастика Амосова — комплекс простых упражнений для тренировки мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы. Ее разработал и испытал на себе Николай Михайлович Амосов — академик, выдающийся хирург, который был первопроходцем в новейших операциях на сердце. Достоинство суставной гимнастики Амосова в том, что ее может делать любой человек, даже в преклонном возрасте. Именно тогда, после перенесенной операции, академик Амосов начал проверять ее на себе, вслед за ним, системой увлеклись миллионы людей. Правила выполнения гимнастики: делать в удовольствие, не преодолевать суставную боль, постепенность нагрузки, ритма и повторений. Пульс должен быть разогнан за время выполнения упражнения до нормального показателя — не более чем в два раза от состояния пульса в покое. Конечная цель количества выполнения упражнений 100 раз, начинать можно хоть с 5 , а каждую неделю добавлять еще по 5 раз. Каждое упражнение делается 100 раз. ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ 1. Лежа на спине, подъем ног за голову. Идеальным вариантом считается, когда носки касаются пола за головой, если это выполнить трудно, достаточно будет, чтоб колени коснулись лба. При этом вес тела рекомендуется удерживать на плечах и верхней части спины, чтоб не было нагрузки и давления на шею. 2. Наклоны туловища вперед, касаясь пальцами пола. Наклон вниз — выдох, подъем вверх — вдох. Также возможен упрощенный вариант на полу, в положении сидя. 3. Вращения в плечах, круговые движения рук в плечевых суставах с максимальной амплитудой спереди – вверх – назад. Одновременно поворачиваем голову направо и налево, чтобы достичь большего эффекта за меньшее время. 4. Наклоны туловища вправо-влево, выполнять в одной плоскости. Одна рука во время наклона тянется к колену, другая к подмышке. 5. Достать ладонью разноименную лопатку, одновременно наклоняем голову вперед, приближая подбородок к грудной клетке. 6. Повороты с разведенными в стороны руками. Повернуть туловище вместе с руками, сначала по часовой стрелке, затем против. Амплитуда желательно должна быть максимальной, но выполнять осторожно, не форсируя слишком темп, чтоб не перекрутить, повредить позвоночник. 7. Подъем коленей к животу, из положения стоя поднимать как можно выше колени к животу. 8. Отжимания — идеальный вариант из упора лежа, или опираясь на стул, диван, стену. Учитываются физические возможности и возраст. 9. Римский стул — сидя на табуретке, поместить носки ног под кушетку. Опустить туловище назад насколько возможно, и затем поднять его вперед. Наклониться вперед как будто пытаетесь достать носки ног. Отклоняясь назад, нужно как бы развертываться, начиная с живота, а подниматься вперед — сворачиваться, начиная с подбородка. Внимание: упражнение необходимо начинать с очень маленькой амплитудой, и не спешить увеличивать ее, чтоб не травмироваться. Во время наклона рекомендуется напрягать ягодицы — это значительно снизит нагрузку на поясничные мышцы. 10. Приседания, держаться за спинку стула, или ручку двери, начинать с малой амплитуды. Для людей «не в форме» можно приседать сначала на стул. Внимательно изучите рекомендации по выполнению этого упражнения. Чтоб не травмироваться, выполняйте три правила: • вес тела — на пятки; • голень — перпендикулярно полу, то есть вертикально вверх, для этого обязательно необходимо держаться за стул или ручку двери; • колени «смотрят» на носки ног. Представлять нужно как будто мы садимся на стул, а не приседаете, то есть движение начинается с подачи таза назад, а не со сгибания коленей. Нужно знать, что лишь немногие молодые и хорошо тренированные спортсмены могут не повредить колени, приседая так, что колени выходят далеко вперед за линию носков. ВТОРОЙ ВАРИАНТ 1. Приседания 2. Наклоны туловища вправо-влево 3. Отжимания (достаточно довести до 50 раз) 4. Наклоны туловища вперед, касаясь пальцами пол 5. Попеременное поднимание опускание прямых рук над головой 6. Повороты туловища с разведенными руками (довести до 50 раз) 7. Римский стул 8. Подскоки на одной ноге 9. Достать кистью другое плечо 10. Березка 11. Поднимание ног за голову до касания ногами пола 12. Втягивание мышц живота (довести до 50 повторений). В первом варианте гимнастики Амосова три упражнения имеют схожесть: 1 упражнение — с классической позой йоги плуга; 2 упражнение — поза наклон корпуса к ногам; 4 упражнение — поза треугольника. Во втором варианте к этим трем упражнениям добавлены еще схожие два: 10 упражнение — березка; 12 упражнение — втягивание мышц живота.

Комментариев нет:

Отправить комментарий