Критерий - самочувствие. Сделал разминку-желания продолжать нет - отменяем, есть-работаем.

Журнал "Марафонец" вы подписаны Статья, видео, канал, интерес Поиск Другие публикации канала 7 способов сэкономить на беговой экипировке Как начать бегать с лишним весом 9 лайфхаков, как продлить жизнь беговых кроссовок Можно ли бегать на фоне усталости 2 дня назад 148 прочитали Многим знакома ситуация, когда нужно делать тренировку – а сил на неё нет. Насколько необходимо перебарывать себя и идти на пробежку, рассказала главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская ⠀ Когда речь заходит о тренировках на фоне усталости, важно понять причину этого ощущения. Усталость бывает физическая и эмоциональная. 😴Физическая усталость ⠀ Если очевидно, что мы имеет дело с нехваткой энергии, то придётся выяснить предпосылки такого состояния: ⠀ • Недосып ⠀ Нехватка сна снижает спортивные показатели. Если урезать время, отведённое на сон, организм перестанет полноценно восстанавливаться. ⠀ Если вы поспали меньше нормы, то оцените, хватит ли времени выспаться в предстоящую ночь. Если есть запас, то можно выйти на тренировку, снизив её интенсивность. Но если тренировка отнимет время от сна, то лучше пропустить её и отдохнуть. ⠀ • Усталость от физ. нагрузки ⠀ Если день прошел активно, но при этом вы не нагружали сильно ноги, то пробежка не помешает. В том случае, когда нагрузка приходится на ноги (горные лыжи, продолжительная ходьба, велосипед), то пробежку лучше отложить. ⠀ 🥱Эмоциональная усталость ⠀ Если день был не очень активным и выспаться вы успели, а тренироваться всё равно не хочется, вероятно, речь идёт о потере мотивации. Лучше так или иначе вытащить себя на пробежку. Результаты появляются только при системности и регулярности занятий, поэтому ощущение, что от пропуска одной тренировки ничего не случится, ложно. После принятия такой отговорки пропуски происходят всё чаще, и система рушится. ⠀ • Перетренированность ⠀ Это не просто временная усталость, а определённое состояние, возникающее в результате регулярных тяжёлых тренировок без соответствующего восстановления. «Перетрен» страшен тем, что выход из него может занять несколько месяцев, включая и полный отказ от тренировок. В случае «перетрена» о беге на фоне усталости не может быть и речи. ⠀ Соблюдайте баланс, не пропускайте тренировки, если вам лень выходить на пробежку, но и не перегружайте себя активностью – отдых очень важен. В крайнем случае можно снизить количество или интенсивность тренировок. Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте Скачайте бесплатно: 50 силовых упражнений для бегунов [PDF] 6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км