16 марта 2022 г.
Пью редко во время тренировки...кроме жаркой погоды. Зато после могу и литр за раз клюквенного морса.
Другие публикации канала
Как поддерживать мотивацию к бегу
Когда лучше бегать: утром или вечером?
Последний ледовый марафон Ice Valdaice пройдёт 20 февраля
Как и сколько пить во время бега
Сегодня
Во время бега мы теряем много жидкости: во-первых, при физической нагрузке включается механизма охлаждения, и мы потеем; во-вторых, мы интенсивно дышим через рот и таким образом тоже теряем много влаги.
⠀
Всё это может привести к обезвоживанию, то есть ситуации, когда нехватка жидкости в организме оказывает негативный эффект на его функционирование. Обычно симптомы дегидратации включают в себя головную боль, повышенный пульс, тёмный цвет мочи и её маленькое количество. Однако лучше принимать меры ещё до наступления этих симптомов.
Существует 2 подхода к стратегии гидратации: пить только при возникновении жажды и пить «на опережение».
⠀
Оптимальный вариант – что-то среднее: опасность первого подхода заключается в том, что в процессе бега (особенно на соревнованиях) человек может отвлечься, попросту забыть пить и не отдавать себе отчёт в том, что ощущает жажду. Во втором случае можно, наоборот, пить слишком много, что приведёт к вымыванию микроэлементов, нарушению солевого баланса.
⠀
У каждого человека темп расхода воды разный и зависит от температуры и влажности воздуха, уровня усилия.
⠀
Свой темп потери жидкости во время бега можно посчитать по простой формуле:
⠀
✔️масса тела непосредственно перед тренировкой минус масса тела сразу после, плюс масса выпитой во время пробежки жидкости – и разделить на продолжительность пробежки в часах.
⠀
В результате вычислений получится расход жидкости в час, т.е. сколько необходимо выпить во время и после пробежки, чтобы водный баланс не нарушался.
⠀
❓Когда брать воду на пробежку:
⠀
• если она длится более часа;
• если на улице жарко;
• если нет доступа к воде после тренировки.
⠀
❓Как пить:
⠀
• регулярно небольшими глотками, например, по два глотка каждые 10 минут.
⠀
❓Что пить:
⠀
• обычную воду;
• изотоники (специальные спортивные напитки, содержащие в себе микроэлементы);
• воду с лимоном, другими фруктами и щепоткой соли (натуральный электролит).
Темы:
Питьё
Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)
Комментариев нет:
Отправить комментарий