Наркоманы! Без Царя в голове!

Как перестать ходить ночью к холодильнику Ну кто из нас не совершал в свое время тайных ночных вылазок к холодильнику, пытаясь утолить чувство голода, особо остро начинающее преследовать нас, как ни странно, ближе к полуночи. И ведь под руку, как назло, попадаются самые вредные и запрещенные продукты: колбаска, котлетки, сало, жареная курочка, кусок торта и прочее. Постанывая от удовольствия, мы торопливо поглощаем всю эту вкуснятину, от которой демонстративно отказываемся днем во благо собственного здоровья. Конечно, по окончании ночной трапезы мы начинаем мучиться не только от тяжести в желудке, но и угрызениями совести от осознания того, что все усилия на пути к заветной мечте об идеальной фигуре вновь пошли прахом. Почему же мы продолжаем есть по ночам, осознавая при этом все последствия ночных визитов к холодильнику? На этот вопрос смогут ответить только специалисты. Возможно, их объяснения и советы позволят вам избежать ночного чревоугодия. Проблема № 1: Отсутствие пищевого режима Жертвами ночных трапез становятся те, у кого наблюдается нарушение режима питания. Обычно они чаще всего по определенным причинам пропускают полноценный завтрак и даже обед, довольствуясь лишь незначительными перекусами. Поэтому нет ничего удивительного в том, что поздним вечером они чувствуют себя голодными, пытаясь при помощи чего-нибудь вкусненького добрать положенное по норме тогда, когда приходит время ложиться спать. И дело даже не в том, что бедолаги голодны, а в том, что вечером и ночью уровень самоконтроля существенно снижается. Кроме того, поздняя трапеза приводит к тому, что завтракать опять не хочется, что там с обедом — не известно, а значит ночной лукуллов пир опять повторится. Совет специалистов: Прежде всего строго придерживайтесь нормального режима питания: завтрак, перекус через 2-3 часа — обед - полдник — ужин. Проблема № 2: Заедаем стресс чем-нибудь вкусным Лучший способ для большинства из нас снять напряжение и поднять настроение — съесть что-нибудь вкусненькое или сладенькое. Кроме того, во время стресса снижается и уровень самоконтроля, заставляя «заедать» неприятности. Именно это и является, по мнению диетологов, одной из основных причин ожирения. Ночные трапезы из этой же серии, потому что таким способом человек примитивно пытается избавиться от негатива, полученного за день. А наутро он даже не всегда может вспомнить, что он ел ночью. Совет специалистов: Есть много способов избавиться от негатива: медитация, йога, физические нагрузки, чтение, приятная музыка, аромотерапия, прогулки, общение с друзьями, теплая ванна. Проблема № 3: Дискомфорт Дискомфорт, который мы можем испытывать в спальне, тоже, как ни странно, способствует появлению мыслей о ночном перекусе. Кто-то боится темноты, кому-то подушка кажется жесткой, кому-то мешают звуки, раздающиеся за окном... причин для появления тревожного состояния много. Сон уходит прочь, и некоторые, чтобы успокоиться, бредут на кухню, к заветному холодильнику, внутри которого обязательно найдется что-нибудь вкусное, например, колбаска или торт. Совет специалистов: Лучше всего обратиться за помощью к психологу. Осознав свою проблему, нам легче разобраться в себе и в своих потребностях, а значит легче начать работать над собой. Уйдет напряжение — уйдет и желание ночных перекусов. Как быть, если ничего не помогает? Что ж, бывает и такое, что все усилия, которые мы прилагаем днем для того, чтобы положить конец ночным трапезам, в ночное время сводятся к нулю. Приходит вечер - и нас вновь неудержимо тянет к холодильнику, и нет сил противостоять этому. Как быть в этом случае? Не стоит обрекать себя на муки. Можно и поесть, но соблюдая определенные условия. Например, можно съесть овощной салат, приправленный растительным маслом, или что-нибудь молочное. А вот от пирожка, жареного мяса или сладкого стоит отказаться. Можно просто ограничиться теплым чаем, кефиром или молоком. Налейте в большую кружку выбранный вами напиток и поставьте ее на прикроватную тумбочку. Как только почувствуете очередной «призыв» - отпейте из кружки несколько глотков: это позволит снять пищевое «напряжение». Кстати, очень часто мы путаем жажду с чувством голода. Информация к размышлению Ночные перекусы чаще всего становятся проблемой тех, кто днем плотно сидит на различного рода диетах. Как ни странно, сила воли, проявляемая такими людьми в светлое время суток, с наступлением сумерек дает сбой, поэтому по ночам бедолаг непроизвольно тянет к холодильнику, где они начинают неосознанно поглощать все, что попадется под руку. Нет ничего удивительного в том, что утром, стоя перед холодильником, человек не может понять, куда делась еда.