1 февраля 2022 г.

Нет никаких возражений!

3 простых способа замедлить старение сердца людям за 50+ 15 января 31 тыс. прочитали Почему мы ждем, пока наши мышцы атрофируются, а кости поразит остеопороз, а потом начинаем исправлять ситуацию? Или еще хуже - пускаем все на самотек. Между тем есть простые вещи, соблюдая которые особенно в возрасте 50+, мы можем замедлить старение. Прежде всего, сердца, износ которого является основной причиной смерти современного человека. Проблемами старения, и сердца в частности, плотно занимается Гарвардский университет. Доктор Джордж Чёрч, ведущий специалист университета по изучению природы старения, считает, что "конец старения близок", человечество подошло к разгадке этого процесса, определили, что и остеопороз обратим, и состояние мышц. А ведь сердце - это и есть мышца. Старость будут лечить на генном уровне. Но пока суд да дело, нам не нужно терять времени. Ученые Гарварда также считают, что простые привычки уже сейчас могут помочь пожилым людям сохранить как можно дольше свое здоровье. Внимание! Статья носит информационный характер. Перед использованием тех или иных техник или рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или профильным специалистом. Быть в курсе артериального давления, уровня сахара в крови и веса тела Мышцы сердца отрицательно реагируют на увеличение веса тела. Не будем даже углубляться в то, за счет чего возрастает вес - мышечной или жировой ткани. Оба варианта негативно влияют на сердце. Не полагайтесь на память. Здесь важна точность - заведите дневник и пишите туда свои результаты. У меня в дневнике записаны нормы артериального давления с поправкой на мой возраст, уровни нормальных показателей глюкозы для разного времени суток. С ними я и сличаю текущие показатели. Давление и уровень сахара проверяйте периодически в разное время дня. Почему в разное время суток? Если вы имеете большой промежуток между последним приемом пищи вечером и первым приемом пищи утром (особенно соблюдающие "окно питания" - уже писала о пользе этого режима питания), то уровень глюкозы в крови у вас будет в норме. Но это не значит, что он таков и в течение дня. Именно по этой причине вы можете пропустить начало развития сахарного диабета 2 типа. Измерять уровень сахара нужно и через 2 часа после приема пищи, и перед приемом пищи, и на ночь. Давать сердцу нагрузку Не вообще физическая активность, она тоже полезна, но часть упражнений должна носить характер кардионагрузки. То есть такие нагрузки, при которых сердце начинает усиленно работать, это видно по повышению частоты сердечных сокращений. Кардионагрузка должна контролироваться и для пожилых людей не выходить за пределы 120 ударов в минуту. Суть кардионагрузки не в том, чтобы заставлять сердце как можно чаще биться, как раз наоборот, приучать сердце эффективнее работать при физической нагрузке без резкого скачка пульса. У тренированного человека пульс и так не будет превышать 110-120 ударов. А с нетренированной сердечной мышцей надо постепенно увеличивать физические нагрузки. Нет дома лестницы - найдите в парке! Но они должны быть постоянными: лыжные прогулки, ходьба, упражнения, плаванье, бег трусцой - все, что вам в данный момент доступно. Не можете пока интенсивно двигаться - добирайте нагрузку более продолжительным занятием. Лыжи в этом смысле удобны - маршрут можно каждый раз ненамного удлинять В научной литературе приводится такая статистика: 4-5 кардионагрузок в неделю в течение 30 минут увеличивают: показатели потребления кислорода - на 18% эластичность левого желудочка (основного "трудяги" в перекачке крови) на 25%. Согласитесь, это существенно! Изменить приоритеты в питании И уровень артериального давления, и уровень сахара, и вес во многом зависят от питания. В возрасте 50+ важно отказаться от сладостей и мучного. Вернее, найти привычным "вредным" быстрым углеводам равноценную замену. Таких макаронных изделий большое разнообразие сейчас в продаже. Вместо дешевых макаронных изделий покупайте изделия из твердых сортов пшеницы, гречки, нута и других бобовых. Вы скажете, что они значительно дороже. Да, они дороже, но здесь такой парадокс - вы их съедите гораздо меньше. Они более сытные, причем они и сразу лучше насыщают, и потом дольше ощущение сытости держится. Так что они еще и дешевле в итоге выйдут. Выпечка: вполне возможна, но из муки грубого помола И мука сейчас всевозможная в продаже. Рязаночка, цельносмолотая пшеничная, овсяная, гречишная... Насколько разнообразнее будет ваш стол с гречишными блинами, ароматным хлебушком их "Рязаночки", заливными пирогами из цельнозерновой муки! То же самое и сладости. Домашние сухофрукты из груш, яблок и абрикосов, пастила, блюда из тыквы - не сравнятся с покупными конфетами. В них богаче вкус, по сладости они практически не уступают привычным лакомствам. Я в этом году попробовала сварить варенье из яблок, груш и слив с добавлением 100г сахара на 1 кг фруктов. И с удивлением обнаружила, что оно вполне сладкое и имеет более выраженный фруктовый вкус. А раньше я варила варенье кг на кг. Зачем? Его никто и не ел. А варенье с небольшим содержанием сахара все в семье стали есть. Скоро уже кончится). Едят его с кашей, оладьями и блинами, я пеку с ним рулеты и пирожки! Вы сами заметите, что после отказа от покупного мучного и сладкого вам больше захочется овощей. Эту проблему тоже можно решить просто: пакетик микрозелени стоит 16 руб, вырастить вы можете ее за 10 дней, в любое время года, даже без земли - на влажной салфетке. Будет вам к столу и редис, и базилик, и рукола - все, что хочешь, разнообразие семян впечатляет Микрозелень едят по чуть-чуть прямо, потому что она, как проростки, по количеству витаминов и минеральных веществ зашкаливает. Простые ли эти рекомендации? Супер-простые! Нужна только воля и привычка. Как вам удается сохранять здоровье сердца? Наверняка среди подписчиков и читателей канала есть мудрые люди, поделитесь с нами своим опытом!

Комментариев нет:

Отправить комментарий