Материал для молодых профи...https://zen.yandex.ru/media/zobach/30-40-ili-50-gradusov-dlia-krasoty-grudi-pro-berpi-osanku-i-iagodicy-georgii-zobach-61

30, 40 или 50 градусов для "красоты груди", про "берпи", осанку и ягодицы - Георгий Зобач 27 ноября 2021 6,2 тыс. прочитали Я выкладываю свое мнение из личного спортивного и тренерского опыта! Можно верить, можно спорить, а можно пролистать... Путеводитель по силовому тренингу канала №18. ( №17 - Про бицепс с гантелями, мой "пожилой" жим лежа и почему не выгляжу моложе, хотя тренируюсь регулярно - Георгий Зобач). Заметки написаны в январе - феврале 20 года. Повторюсь, чтобы прочитать заметку открывайте статью по ссылке. 1. 30, 40, или 45 градусов - что лучше принимать на грудь 28 января 2020 Абзац из заметки: В начале своего тренировочного пути, какие только я не городил "горки", чтобы выполнять жим под углом. И из-за своей лени жал часто просто сидя без "упора". В нашем поселковом зале только в ноябре 70-го года появилась скамья на металлической основе, на которой можно было выставлять спинку до 90 градусов с примерным шагом в 10 градусов. В "Спортстудии" Комментарии из статьи: Андрей Лучков "Верх груди - это что-то магическое для молодых. Многие и правда думают, что можно "накачать" верх груди как-то отдельно от другой части грудного массива. :) А главное - какой функционал в этом? Я постепенно определил для себя, что мне лучше делать жим под углом но градусов 20-25. Это когда к соревнованиям готовился, то в подготовительной части тренировочных нагрузок планировал. Просто, как общеразвивающее упражнение, как подспорье в основном соревновательном - в жиме лёжа. Но уже в соревновательном периоде таких упражнений у меня не было. Восстановление дороже!" Valery "Иногда замечал за атлетами, причем с опытом, что ложась на скамейку для жима 45 градусов, они так выгибали спину, что жим превращался просто в обычный жим. Так что прежде чем определиться какой градус подойдет, необходимо правильно, без прогиба выполнять данный жим. Мне больше нравился жим головой в низ на 10-20 градусов, вот где проработка шла на все 100%. А верх груди прорабатывал, как вы и написали, жимом на горизонталке к шее. Очень полезная штука." Силовой тренинг от Георгия Зобача 2. Old School - я запрещаю делать "берпи" в Спортстудии 19 февраля 2020 53 тыс. прочитали Заметку надо открыть и читать ... Много комментариев не в мою пользу! Вениамин Хозяинов "Но я в Спортстудии" не разрешаю делать это упражнение" А кто Вы, простите, вообще такой, чтобы кому-то что-то запрещать? Ни одной адекватной причины я в Вашем объяснении не увидел. Спанч Боб Всё правильно,согласен на 100%.Я сам тренируюсь,если силовой зал,естественно я приседаю,вешаю вес,мне нужно сосредоточиться для этого,а тут песни пляски народов Африки,ясный пень это очень раздрожает.Есть место для этого,кардио зона идите туда там и пляшите сколько влезет.Не за чем мешать остальным. Elena Tihonova А я люблю бёрпи и не считаю баловством. Причем в достаточно загроможденном зале - это еще и координацию развивает, и реакцию. Но вас я понимаю - там, где мало место, лучше перестраховаться, тем более, что, как вы пишете, в зале есть и пожилые люди, а они могут вовремя не увернуться от бёрписта)) ☺ Я разок " доберпилась " до обморока на "группе здоровья", лет 39 мне было, резкие прыжки вниз-вверх и скачек давления обеспечен. Больше не прыгаю. 3. Прекрасно и просто для осанки, бедер и ягодиц 25 февраля 2020 Заметка для милых дам. Без всякого преувеличения - это чистая правда! Выпады с диском над головой по праву можно назвать одним из самых эффективных упражнений для формирования осанки, развития мускулатуры бедер и ягодиц. Не все могут правильно приседать с диском или со штангой над головой. И это упражнение позволит постепенно вам подготовить свое тело к наиболее сложным упражнениям. Комментарий к заметке: Наталья Ворфоломеева "Так просто говорят про 5-10-15 кг, не знаю, может у меня вес маленький, хотя нормальный (54 при 165), но мне с весом даже в 12 кг. на плечах достаточно сложно сделать 100 приседаний за 2 подхода, обычно разбиваю на 3. Но это гантели, такие, сборные . 100-120 раз тягу, в 3 подхода больше 25кг не могу)) Вообще не представляю, как делают тягу в 30-50кг))) Может со штангой вес не так чувствуется, немного все равно рассеивается, нежели гантели или гири..... Или я такой дистрофан))"