24 августа 2021 г.
Ноги - основа устойчивости АИССы, как в обычных условиях, так и в экстремальных...особено в скользкую зиму, осень и весну!
В ногах вся сила и здоровье: 3 упражнения для активной старости
20 августа
8,1 тыс. прочитали
Всех приветствую!
Чтобы обычная ходьба не стала для вас тяжёлым испытанием в старости нужно тренировать ноги. С возрастом наш организм начинает терять мышечную массу и это естественный процесс. Но это не значит, что мы должны сидеть сложа руки, наоборот мы должны делать все, чтобы затормозить этот процесс. И для этого хочешь-не хочешь придется делать упражнения.
Ноги - наше средство передвижения, поэтому важно следить за их состоянием и укреплять их, чтобы в возрасте 50-60 лет не плакать, от того, что у вас болят колени и ноги совсем не ходят.
Помимо крепких и здоровых ног тренировки на ноги позволят вам: укрепить сердце, суставы, улучшить осанку и пищеварение и гормональный фон.
Существует довольно много людей, считающих упражнения с собственным весом пустой тратой времени, но уверяю вас, что они ошибаются.
В этой статье мы поговорим о 3-х самых эффективных упражнениях для здоровья и крепости ног.
Внимание. Упражнения имеют противопоказания. При проблемах со здоровьем рекомендую обратиться к специалисту за консультацией.
1) Прыжки и разные их вариации
Прыжки могут быть как лёгкие, так и более сложные. Сложность выбираете вы сами, так как я ничего не знаю о вашем уровне подготовки. Итак к лёгким прыжкам можно отнести прыжки на скакалке, ну а к более сложным прыжки на возвышенность, прыжки из положения приседаний или прыжки через любые препятствия. Выбирайте, что вам больше подходит и приступайте к работе)
2) Приседания и их вариации
Если позволяет подготовка, не ограничивайте себя одними только классическими приседаниями, пробуйте и другие их вариации: с узкой, широкой постановкой ног, с прыжком, на одной ноге и т.д
3) Выпады
Ещё одно хорошее упражнение для развития низа тела, которые имеет множество вариантов: выпад+присед, выпады в сторону, назад и т.д.
Включайте все эти упражнения в свою тренировку ног, делайте их по 3-4 подхода по 15-20 повторений и обязательно используйте разные их вариации, для того, чтобы качественнее проработать каждую мышцу ног.
Ссылки на предыдущие материалы моего канала:
Убираем дряблость рук после 60 за 1 минуту в день: упражнение "Оса"
3 самые важные мышцы, которые нужно развивать мужчине до глубокой старости
5 марок конфет, отправленных Росконтролем в черный список: Избавился от них в пользу здоровья
Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)
Комментариев нет:
Отправить комментарий