Вечерние динамические упражнения для расслабления мышц поясницы. 4 Упражнения для здоровья позвоночника.
За целый день позвоночник испытывает колоссальные нагрузки, неверная поза во время работы заставляет мышечный корсет перенапрягаться. Часто к концу рабочего дня мы ощущаем боли и дискомфорт в поясничном отделе позвоночника.
Что бы качественно отдыхать ночью необходимо снять, это напряжение, растянуть позвоночник, улучшить кровообращение в поясничном отделе и конечно лучше всего для этого подойдут упражнения.
Сегодня поговорим о 4-х упражнениях, которые отлично подходят для этих целей. Выполнять их можно ежедневно, они не затратят большого количества времени для их выполнения не требуется инвентарь кроме вашего желания.
Упражнения выполняются без резких движений в плавном темпе, следите за дыханием оно должно быть ровным и глубоким.
1 Упражнение. Лежа на спине согните ноги в коленях и поднимите их, начинаем опускать колени сначала в одну сторону до касания пола, затем в обратную выполним 15-20 раз.
2 Упражнение. Ложимся на живот, руки вытянуты в перед, ноги прямые. Начинаем поднимать одну ногу и руку находящуюся к ней по диагонали, опускаем и выполняем другой рукой и ногой по 10 -15 раз.
3 Упражнение. Ложимся на спину ноги сгибаем в коленях и упираемся стопами в пол, руки расположены вдоль тела или расставлены в сторону. Начинаем выполнять подъем таза, количество повторений 20-25 раз.
4 Упражнение. Встаем ан четвереньки и поочередно выпрямляем одну ногу и руку, возвращаемся в исходное положение и выполняем тоже самое другой рукой и ногой. 15-20 раз.
Реклама партнера:
