10 минутная тренировка на мышцы живота в домашних условиях. Активная тренировка для здоровья всего тела.
Тренировка мышц живота не только сделает вас внешне привлекательнее, но и поможет сохранить здоровье позвоночника, так как 4 мышцы живота которые мы называем "мышцы пресса" относятся к мышцам кора.
Мышцы кора отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер, что очень важно для сохранения правильной осанки. Так же активная тренировка положительно скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы, поможет разогнать кровь по телу и принесет отличное настроение.
Перед началом выполнения основных упражнений выполним разминку из трех упражнений и потратим на это 2-3 минуты.
Активно шагаем с высоким подниманием колена в течении 30 секунд, после переходим на бег с высоким подниманием колена так же 30 сек. Следующим идут прыжки звездой так же 30 сек, сразу же следом 30 сек выпрыгиваем из полуприседа.
Следующие пару минут тратим на растяжку и это обязательно, что бы снизить риск получения травм, да и вообще растяжка очень полезна.
Далее переходим к основному блоку упражнений.
Скручивания на полу 30 раз
Альпинист 30 раз
Подъем таза в боковой планке по 15 раз
Скручивания лежа на боку по 15 раз
Прыжки с разведением ног стоя в планке 30 раз
Велосипед 30 раз
В конце необходимо выполнить заминку в виде растяжек.
Комментариев нет:
Отправить комментарий