Чтобы накачаться, нужно просто перестать делать высокое количество повторений
Приветствую всех, кто мечтает накачаться и развить большую мышечную массу. Но получается это далеко не у всех. Кто-то, бросает эту затею на первой же тренировки, а кто-то занимается продолжительное время, но так и не смог набрать мышечную массу.
Я уже предвижу, как в комментариях будут писать мол: "Да без химии не накачаться!". Вы так думаете? Хорошо, тогда я привожу снизу фотографии тех, кто действительно занимается натурально.
Так в чем же проблема, почему у многих не получается накачаться? Все дело в том, что многие практикуют многоповторный тренинг, который высасывает с вас энергию и оставшиеся мышцы. Да-да, именно, при большой нагрузке мышцы начинают "сгорать", назовем это так. Но факт, что они не прогрессируют, а регрессируют, остается фактом.
Конечно, легче всего быстро взять штангу отстреляться 15 повторами и быстренько перейти к следующему упражнению, но это так не работает. Снизьте ваши повторения до 8-10 и делайте каждое повторение подконтрольно и четко, не болтаясь, не шатаясь. Естественно и вес должен быть подобран вам под силу.
Мышцы хорошо тренируются именно в фазе нагрузке, а какая может быть фаза нагрузки, если вы быстро как двигатель автомобиля тренируетесь.
Правильная техника тренировок
Почти любое упражнение необходимо выполнять подконтрольно. Если вы качаете бицепс, то медленно поднимайте наверх и также медленно (даже еще медленнее) вниз. Это и называется, качественная проработка мышц. Если вы в таком темпе сможете сделать 8 раз, будет прекрасно. Потому что уже на 6 повторение мышцы начинают так жечь, что становится невыносимо.
„Первым всегда сдаётся разум, а не тело. Секрет в том, чтобы заставить свой разум работать на тебя, а не против тебя.“ (с)Арнольд Шварценеггер.
Когда вы выполняете жим лежа, тут немного другой подход. Также необходимо выполнять медленно на опускание, но взрываете в верхней части на подъеме.
Секрет роста мышц прост, перестаньте насиловать ваши мышцы большим объемом тренировки. Делайте качественно по 8-10 повторений и хорошо питайтесь. Ах да, еще не забывайте высыпаться, что кстати очень сложно многим дается. Хотя бы не ложиться далеко за 11 часов ночи.
Комментариев нет:
Отправить комментарий