Я регулярно в нашем блоге рассказываю о своих тренировках...не для поднятия своего престижа, а для примера возможностей ваших АИСС при постоянных регулярных тренировках в течение 60 лет. Но и в любом возрасте можно начинать оздоровительно-тренировочную работу для поддержания работы систем АИССы на достаточном для Здоровья уровне.
Пусть тренировки войдут в ваш образ Жизни. Что они дадут вашей АИССе:
1. Тренировка СК (системы кровообращения): тонус сосудов - при увеличении ЧСС сосуды растягиваются от пульсовой волны гораздо шире, чем в покое и т.о. поддерживается их эластичность (молодость), а это профилактика АТСК инфарктов и инсультов. Укрепляется сердечная мышца и улучшается кровоснабжение самого сердца.
2. Вместе с СК тренируется и очищается ДС (дыхательная система): увеличивается объём лёгких и их продуктивность-МОД -минутный объём дыхания. Укрепляются дыхательные межрёберные мышцы - уменьшается частота дыханий в минуту.
3. Вместе с ними тренируется и часть ВС (потовые железы) в виде выделения пота с продуктами ОВ (обмена веществ в клетках).
Эти основные дейторные системы АИССы обеспечивают (благодаря интенсификации обмена веществ) очищение и омоложение всей АИССы; повышают силу Иммунитета.
Мои тренировки за 2 с половиной месяца:
Сентябрь 2020 года:
01 - ОФП дома - 40 минут (подтягивание, отжимание, гири 16 кг., резина, гриф 10 кг. тяга с упором гири 26 кг)
03 - Кросс 3 км+5 подъёмов переворотом на перекладине у дома.
05 - Элементы тенниса-30мин.+ОФП-30мин. в РТУ.
06 - Кросс 7 км (фартлек)
07 - Вело (по делам) - 20 км.
09 - Горка №1 (как подготовка к ВК на Эльбрусе) - 2 км (вверх-1 км и вниз) - 31мин.27 сек.
10. Кросс 3 км.
12. Дома ОФП - 1,5 часа.
13. Кросс 7 км (типа марш-бросок: бег с ходьбой)
15. Утро -горка№2 - 30.46
16. Метание дисков с загаром - 80 бросков.
17 Утро Кросс 3 км.
19. Утро -Элем.тенниса + ОФП 1 час в РТУ.
20. Кросс 7 км.
22. Бассейн: плавание (25 м кроль + 25 м брасс без остановки) - 800 м. Сауна.
24. Загар с метанием молота - 30.+ тест -ядро 6 кг.- метан. за гол. назад.
26. Пробег Даугавпилс-Межциемс - 5 км.
29. Горка №3 -28.49.
Октябрь 2020
Тренировок- 22, кроссы- 28 км, басссейн-800 м, горка №4, ОФП - 7 часов, метание - 60, теннис -15 часов.
Ноябрь 2020
1. Кросс 3 км.
2. Спорт.ходьба 2800 м за 23.00
3. Теннис 1,5 ч. +ОФП- 1 ч.
5-6. Походы по Риге - 15 км.
7. Кросс 3 км и вечер - Итоговое собрание ветеранов л.атлетики - баня, басс.
8. Теннис - 2,5 ч+ ОФП --30 мн.
9. Теннис - 1час.
10.Теннис - 1 час. Почувствовал перетренировку.
11.Теннис 1 ч + кросс 4,5 км за 35.55
13. Тенисс 1,5 ч + Горка № 5 - полдистанции.
14. Теннис 1 ч
15. Теннис - 1,5 ч
17. Кросс 7 км.
Как видите, ваш блогер заигрался в теннис. Надо прореживать - не успеваю восстанавливаться...всё ж не 30 лет...
Комментариев нет:
Отправить комментарий