"Волновая" гимнастика для глубоких мышц спины. Ставит позвонки на место, имеет обезболивающий эффект
В изометрической гимнастике есть комплекс упражнений под общим названием "Волна". Суть этих упражнений заключается в пассивном колебательном движении соседних отделов позвоночника.
Смена направлений движения создает "волну", которая переходит от одного позвонка к соседнему и возвращается назад. Результат такого упражнения - расслабление глубоких мышц позвоночника,
нормализация положения позвонков относительно друг друга, ликвидация болей в области позвоночника, если они стали появляться.
Колебания позвоночника во время выполнения волновой гимнастики можно сравнить со звуковыми колебаниями дрожащей гитарной струны, где каждое микродвижение создает некую общую гармонию и способствует восстановлению здоровья позвоночника.
Каждое движение тела вовлекает в работу глубокие мышцы позвоночника. Даже когда вы лежите или стоите без движения, глубокие мышцы позвоночника работают.
Часто именно они вызывают интенсивные боли во время спазмов. К сожалению, снять такие боли с помощью массажа практически почти невозможно. И в этом случае на помощь приходит изометрическая гимнастика.
Сегодня мы познакомимся с двумя упражнениями комплекса "Волна". В основе их лежат качательные движения руками и ногами, которые выполняются при максимальном расслаблении тела.
Упражнение "Волны ступнями лежа на спине". Исходное положение : лежа на спине на спортивном коврике. Под шею и поясницу подложены валики, свернутые из полотенец. Можно просто одну кисть подложить под шею, вторую - под поясницу,
для поддержания естественных изгибов позвоночника. В случае со свернутыми полотенцами руки вытянуты вдоль туловища. Стопы соединены вместе.
Выполняйте качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. По время их выполнения "волна" передается на все тело. постарайтесь при этом полностью расслабиться и
почувствовать волну движения и качание всего позвоночника. Упражнение рекомендуется выполнять в течение 30-60 секунд.
Упражнение "Волны руками, сжатыми в кулаки". Исходное положение : то же - лежа на спине на спортивном коврике с подложенными под шею и под поясницу валиками, сложенными из полотенец.
Обе руки сжаты в кулаки и согнуты под прямым углом в локтевых суставах. Выполняйте качательные синхронные движения двумя кулаками из стороны в сторону.
В этот момент возникают колебательные движения преимущественно в шейном и грудном отделах позвоночника. Выполняйте упражнение тоже 30-60 секунд.
После окончания упражнений полежите несколько минут спокойно - пусть тело вернется к нормальному ритму работы.
Статья имеет ознакомительный и образовательный характер, Консультация специалиста рекомендуется, как рекомендуется и обязательное обращение к врачу, если у вас стали повторяться боли в спине.
Упражнения взяты из книги Игоря Борщенко "Изометрическая гимнастика. Позвоночник и суставы".
Комментариев нет:
Отправить комментарий