Хорошие советы! Тренируйтесь и спите хорошо!

Почему мы не можем уснуть, даже если очень хочется (и что с этим делать)

В первую очередь отложите телефон. А если все-таки хотите узнать, как уснуть, если не спится, то прочитайте эту статью.

unsplash.com/CC 0

Коронавирус COVID-19

Будет ли вторая волна?

Про важность полноценного сна говорят и врачи, и косметологи, и психиатры. Что делать, если вы долго не можете уснуть, а утром все равно надо вставать?

Можно опробовать стандартные рекомендации по гигиене сна [1]:

• если вы не можете уснуть, хотя хотите спать, попробуйте принять горячую ванну или душ;
• проветривать комнату и спать в прохладном помещении;
• не засыпать перед экраном телевизора, избегать перед сном света голубой части спектра (такой свет у экранов некоторых смартфонов);
• спать в полной темноте, надев на глаза маску;
• выработать какой-нибудь ритуал отхода ко сну.
• ложиться спать и вставать в одно и то же время в одном и том же месте;
• если вы не можете уснуть из-за навязчивых мыслей, попробуйте регулярно заниматься спортом или хотя бы делать зарядку, но не делать упражнений за пару часов до сна.

Если в течение получаса вы не заснули, не заставляйте себя лежать в кровати. Встаньте, попытайтесь занять себя каким-нибудь спокойным делом. Через какое-то время предпримите еще одну попытку.

Плохое засыпание является одним из симптомов бессонницы [2]. Для профилактики этого состояния попробуйте воспользоваться 6-этапной методикой быстрого засыпания профессора Ричарда Будзина:

1. Ложиться, когда хочешь спать.
2. Использовать постель только по назначению.
3. Не лежать в кровати дольше 10 минут.
4. Пусть кровать ассоциируется только с быстрым засыпанием.
5. Просыпаться по будильнику в одно и то же время.
6. Не ложиться днем [3].

Когда корректировка образа жизни не помогает [4], стоит обратиться к врачу, и возможно, использовать медикаменты для возвращения сна. Однако использовать снотворные препараты длительное время вредно — это грозит зависимостью и полной потерей способности заснуть без «допинга».