Узнал за какое время должен пробегать 1 км здоровый человек в возрасте 30 лет. Нормативы бега на 1 км
Перед тем как мы перейдем к нормативам в беге на 1 км, я расскажу вам с чего это вдруг мне захотел написать статью про бег.
Бег - мое слабое место. Начиная со школы, мне всегда тяжело давались беговые нормативы 1-3 км, не знаю почему, но я всегда на них задыхался. Ноги вроде бежали, а дыхания не хватало. Другое дело, бег на 100-400 м, там я несся как угорелый, видимо преобладание быстрых мышечных волокон в моем теле давало о себе знать и короткие дистанции я пробегал хорошо.
В студенческие годы и во время службы в армии, картина не поменялась. На дистанциях 100-400 метров я рвал из под себя, а на 1-3 км держался середнячком. Как сейчас помню, мое лучше время в беге на 1 км было 3:45, а в беге на 3 км - мой максимум составлял 12:25, не густо-согласен.
Да и сказать честно, бег я никогда не любил. Не мое это-монотонная длительная работа, я больше склоняюсь к коротким интенсивным, в том числе силовым тренировкам.
Но видимо с возрастом приходит осознание пользы бега, а может просто во мне заиграло ЭГО, в последнее время, стабильно 1 раз в неделю я бегаю по 3-5 км. Бегаю в удовольствие, без ориентира на время, ну или почти без ориентира, допустим последняя пробежка была 5 км на время. Поставил себе задачу выбежать 5 км из 25 минут, по итогу вышло 24:20, вроде это все хорошо, но нет системы подумал я. Полез искать в источниках нормативы в беге и нарвался на нормативы в беге на 1 км.
В итоге я так подумал, надо же начать с малого, вспомнил из прошлого что 1 км это и есть та первая коварная дистанция которая плохо мне давалась, ну думаю дай ка буду нарабатывать время именно под эту дистанцию. Нашел нормативы в беге на 1 км для поступающих (мужчин и женщин) на службу по контракту*
*ПРИМЕЧАНИЕ
чтобы убрать недопонимание, причем тут "нормативы поступающих по контракту и я" возраст 30 лет из названия статьи взят за основу, так как мне на данный момент почти уже 30 лет.
Как видим, минимальные требования в беге на 1 км для мужчин в возрасте до 30 лет не такие уж и страшные - 4:20 это почти пешком, шутка.
Но в любом случае как видно из таблицы, требования к юношам 11 класс на оценку ОТЛИЧНО, куда более интересные - 3:35, на это как минимум и буду ориентироваться.
Думаю за месяцок тренировок, улучшу свой результат в беге на 1 км, после обязательно с вами поделюсь своим достижением и ощущениями, а пока что еще немного бонусной статистики нормативов из таблиц:
Разрядные нормативы бега на 1000 метров среди мужчин (актуально на 2020 г.)
Разрядные нормативы бега на 1000 метров среди женщин (актуально на 2020 г.)
Школьные и студенческие нормативы бега на 1000 метров**
Студенты ВУЗов и ССУЗов
ПРИМЕЧАНИЕ**
Нормативы могут отличаться в зависимости от учебного заведения. Отличия могут доходить до +-10 секунд.
Для учеников 1-3 класса общеобразовательной школы нормативом бега на 1000 метров является преодоление дистанции без учета времени
На этом у меня всё, если статья была для тебя полезной, ставь лайк и подписывайся на мой канал, а также на мой новый канал Яндекс.Эфир, на котором много интересных видео, таких как это:
А также подписывайтесь и смотрите новые интересные видео на моем YouTube канале:
Нужна индивидуальная программа тренировок? Всегда рад помочь!
