Врач-эндокринолог назвала проверенные способы избежать набора лишнего веса
Привычка начинать день со стакана воды, регулярные физические упражнения минимум 20 минут являются проверенными способами избежать набора лишнего веса. Эти и другие методы, позволяющие сохранять стройность, были названы врачом-эндокринологом Екатериной Янг.
Еще одним проверенным способом избежать набора лишнего веса, по словам медика, является употребление в каждом основном приеме пищи зелени, свежих овощей и какого-нибудь источника белка – мяса, рыбы, птицы, яиц.
Помимо того, чтобы избежать набора дополнительных килограммов с возрастом, необходима двигательная активность. Если физическая деятельность занимает минимум 20-45 минут в день, это эффективно сохраняет нормальный вес, даже способствует похудению.
«Физическая нагрузка помогает глюкозе попасть в клетки без участия инсулина и повышения его уровня. Это значит, что вес будет снижаться быстрее», - пояснила эндокринолог.
Также проверенным способом профилактики лишних килограммов является продолжительный, порядка восьми часов сон, утверждает эксперт. Лучше всего засыпать до полуночи – это поддерживает контроль кортизола, гормона, чей повышенный уровень нарушает механизмы голода, аппетита, заставляет человека переедать.
Для здоровья и тела очень важно уметь расслабляться, подчеркивает медик. Янг рекомендует осваивать техники расслабления и практиковать их по пять минут в день – данный способ «наводит порядок в организме после стресса, снижает тревогу, нормализует пищеварение, уровень глюкозы в крови и сон». В конечном итоге это помогает избежать лишнего веса.
Источник: https://www.medikforum.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий