ОФП для бегунов. Как избавиться от болей в коленях?
Чаще всего боли в коленях и надкостницах у бегунов-любителей связаны не с воспалительными процессами или травмами, а с неправильным равновесием тела. И поэтому не являются противопоказаниями к бегу.
Вспомним, что за равновесие тела в пространстве отвечают мышцы пресса, спины и внутренних поверхностей бедер.
Тогда какими мышцами удерживается равновесие у людей, которые большую часть времени проводят сидя в офисе или в машине?
Прес у них расслаблен или вообще не работает, из-за этого увеличивается прогиб в пояснице, меняется положение таза (с правильного на отведенный назад), в результате перенапрягаются ягодицы, плечи, поясница и голени (икры и стопы).
Наблюдается следующее:
- не те мышцы держать равновесие;
- неправильная осанка на ходьбе и при беге (таз сзади, прогиб в спине, плечи сутулятся).
Вследствие этого ударная нагрузка на позвоночник и суставы приходится в беге не равномерно, а выборочно, в основном на поясницу, колени и голени.
Вот почему появляется боль в этих участках.
Чтобы исправить это, нужно освоить специальные упражнения бегового ОФП, представленные в нашем видео 2.
