Советы худеющим....

Как только вы сбрасываете вес, он тут же возвращается? Не удивляйтесь. Потеря веса – сложный и длительный процесс, и универсального решения нет. Диетологи знают об этом процессе, пожалуй, больше, чем кто-либо другой, потому что именно они помогают сотням худеющих. Быстрое похудение краткосрочно, а постепенное позволит поддерживать здоровый вес долго или всегда. Итак, худеем и удерживаем здоровый вес. 5 советов экспертов вам в помощь.

ВАМ НЕ НУЖЕН ДЕТОКС

Существует ряд программ, которые рекламируют преимущества «экстремального очищения» для хорошего здоровья, но на самом деле вам это не нужно. Хотя употребление здоровой пищи, состоящей из постного белка, фруктов, овощей, цельных зерен и полезных жиров, может показаться вам скучным, но это самый эффективный способ похудеть и поддерживать свой вес. Правда в том, что ваша печень и почки заботятся о детоксикации вашего организма, поэтому нет необходимости следовать какой-либо специальной диете, чтобы улучшить свое здоровье.

МИНУС 2 ПОНЧИКА ЕЖЕДНЕВНО

Независимо от того, отказываетесь ли вы от дополнительного печенья или кладете на одну ложку сахара меньше в свой ежедневный кофе, небольшие (на первый взгляд) и планомерные изменения помогут скинуть вес. Ежедневный дефицит в 500 калорий равняется 450 г за день. Так что и маленькие шаги могут быть эффективными.

500 калорий – это 2 пончика, бутерброд со сливочным сыром, 70 г картофельных чипсов или шоколадный латте.

НАПИТКИ ТОЖЕ ВЛИЯЮТ НА ВЕС

Не забывайте, что напитки влияют на ваш успех в потере веса. Выбирайте низкокалорийные или не содержащие калорий напитки: обезжиренное молоко, воду.

Недавнее исследование показало, что 500 мл воды за тридцать минут до еды помогает сбросить вес.

СТАВЬТЕ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ

Все мы слышали истории и видели фотографии людей, которые похудели на несколько размеров всего за шесть недель. Хотя это естественно, хотеть получить результат быстро, правда заключается в том, что лучше всего терять вес постепенно. По данным Центров по контролю за заболеваниями США, здоровая норма потери веса составляет 0,5-1 кг в неделю. Поэтому помните об этом, когда ставите цель потери веса. Постановка реалистичной цели убережет вас от разочарования на этом пути. Реалистичный взгляд важен и при выборе продуктов питания, поэтому выбирайте цельные, необработанные продукты так часто, как можете.

ВЫБИРАЙТЕ ТО, ЧТО ПОДХОДИТ ИМЕННО ВАМ

Если вы когда-либо полностью отказывались от углеводов, питались только фруктами натощак или съедали один грейпфрут в течение всего дня во имя потери веса, вы совершали глупость. Многие диеты основаны на трюках или небольших уловках, которые должны помочь вам добиться успехов, но часто они не работают. Правда заключается в том, что некоторые из этих трюков действительно эффективны для некоторых людей. Так что, если вы едите вегетарианскую пищу большую часть дня или не едите после 8 часов, и вам это помогает, продолжайте! Вам не нужно соблюдать каждый аспект диеты, чтобы добиться желаемого. Выбирайте то, что помогает именно вам. Однако будьте осторожны: некоторые диеты заходят слишком далеко. Если план диеты навсегда устраняет целую группу продуктов или вы живете на сельдерее и грейпфруте, ищите более разнообразные и полезные диеты.