6 новых показателей здоровья, о которых вы должны знать
Многие привычные критерии здоровья устарели.
1. Хватает ли тебе воды?
Старый стандарт: Пить 8 стаканов воды в день
Новый стандарт: Писать 5 раз
Если отжать из твоего мозга всю воду, он потеряет примерно три четверти своего веса. Каждой клеточке твоего тела нужна влага, чтобы выжить, а даже легкое обезвоживание снижает выносливость, мотивацию и мыслительные способности. Как говорит директор клиники мужского здоровья при Университете Калифорнии Джесси Миллз, проблема в том, что старый совет выпивать восемь стаканов воды в сутки — слишком общий. У мужчины весом 60 кг и у его 125-килограммового коллеги, фаната кроссфита, очевидно, разные дозы. В общем, бросай считать подходы к кулеру. Если ты писаешь 4-5 раз в сутки (в общей сложности — примерно литр мочи), значит, воды в твоей жизни достаточно.
Совет для профи Серьезный спортсмен может за одну тренировку потерять с потом до 10% веса. Восполняй потери грамотно: взвешивайся до и после тренировки, а потом выпивай (медленно!) 1–1,1 литр воды на каждый килограмм ушедшего веса.
2. Толстый ли ты?
Старый стандарт: Индекс массы тела (ИМТ) ниже 25
Новый стандарт: Объем талии/объем бедер ниже 0,9
Мы любим ИМТ, потому что его легко посчитать: возвел свой рост (в метрах) в квадрат, потом поделил свой вес (в кг) на это число — и анализ готов. Но исследование, проведенное недавно в Университете Техаса, показало: до 10% здоровых мужчин, занятых тяжелым физическим трудом, по ИМТ следует считать жирными. Нашему любимому Индексу безразлично, что создает твою «лишнюю массу»: сало или мышцы. Но нам — нет, так что вот другой простой параметр: измерь объем талии на уровне пупка и объем бедер в самом широком месте, раздели первое число на второе. Получил 0,9 или даже больше? Марш в спортзал, снижать риск диабета и гипертонии.
Совет для профиЧтобы избавиться от животика, тебе следует забыть о размеренности. Три интервальные тренировки на велотренажере в неделю (8-секундный спринт, потом 12 секунд расслабленной езды, потом опять спринт — и так 20 минут) — почти вдвое эффективнее для сжигания жира, чем тренировки той же продолжительности, исполняемые в одном темпе.
3. Оценить риск инсульта
Старый стандарт: Здоровый общий уровень холестерина
Новый стандарт: Триглицериды ниже 150 мг/дл
Как говорит Борг Нордестгаард из больницы датского города Херлев, общий уровень холестерина в крови действительно помогает оценить риск возникновения сердечных заболеваний, но в случае с инсультом этот параметр не так полезен. Нордестгаард и его коллеги изучили почти 14 000 человек за 33 года работы, чтобы уверенно утверждать: именно выход уровня триглицеридов (вид жиров) в крови за пределы нормы указывает на возросшую (в некоторых случаях вдвое) вероятность встретиться с инсультом. Так что сдавай раз в 4–6 лет анализ крови на липиды (т.н. липидограмма) и демонстрируй результаты врачу.
Совет для профи Еда с высоким содержанием углеводов повышает уровень триглицеридов в крови. Сдабривай свои макароны приправами с антиоксидантами — орегано, черным перцем, чесноком. Или выпей бокал вина: в нем примерно столько же антиоксидантов.
4. Обеспечить здоровье сердца
Старый стандарт: Потреблять меньше насыщенных жиров
Новый стандарт: Проводить минимум 4 часа в день стоя
Насыщенные жиры превратились в изгоев с десяток лет назад, когда ученые сделали их виновниками сердечных заболеваний. Те исследования уже были опровергнуты, но общественное мнение закрепилось. Еще раз уточняем: на сегодня нет никаких доказательств, что насыщенные жиры прямо вредят твоему мотору. А вот что точно ему вредит, так это вялый образ жизни: чем больше ты сидишь в течение дня, тем выше риск сердечного приступа. А канадские ученые обнаружили, что даже ежедневные походы в спортзал устраняют этот ущерб не полностью (они слишком короткие для этого). Так что можешь не лишать себя удовольствия съесть стейк. Главное, заслужи его, проведя некоторое время на ногах.
Совет для профи Тебе вовсе не обязательно стоять весь день напролет, будто ты парикмахер. В Австралии страдающие от ожирения офисные клерки, которые чередовали сидение и стояние (смена позы — каждые полчаса) добились снижения уровня сахара в крови на 11% по сравнению с теми, кто сидел весь день.
5. Сколько ты проживешь?
Старый стандарт: Тест на гибкость
Новый стандарт: Сила хвата
Ну, не буквально в годах и месяцах, но тест «Сядь на пол, выпрямив ноги, и попробуй достать руками до пальцев ног» — дает некоторую информацию: как установили японские ученые, чем ты гибче, тем лучше себя чувствуют твои сосуды и артерии. Но вот тест получше: на силу хвата. Понаблюдав за 140 000 взрослых людей, ученые установили связь: чем слабее хват, тем выше риск внезапной смерти, инсульта, инфаркта. Показатель «практически здоров» для среднего парня среднего возраста — около 50 кгс. Узнай, есть ли в твоем спортзале динамометр, и измеряй силу хвата.
Совет для профи Одно только укрепление силы хвата не слишком поможет твоему здоровью. Тебе следует разобраться, почему у тебя слабые руки: ты плохо спишь, неправильно питаешься или тебе просто не хватает нагрузок? Ну а чтобы усилить хват, делай упражнение «Прогулка фермера»: хватай самые тяжелые гантели, какие можешь, и ходи с ними по качалке.
6. Укрепить иммунную систему
Старый стандарт: 1 стакан апельсинового сока на завтрак
Новый стандарт: 5 близких друзей
Еще в 1970 году считалось, что 1000 мг витамина С в сутки (доза из 2,3 литра апельсинового сока) защищают от простуды. Но в наши дни, исследовав 11 000 случаев, финские ученые не нашли никакой связи между витамином С и профилактикой простудных заболеваний. А что помогает? Ученые из Университета Северной Каролины обнаружили: в организме людей, имеющих множество друзей (настоящих, а не ВКонтакте), воспалительные процессы не так активны, и они реже болеют. Сегодня у среднего мужчины — всего два близких друга. Робин Данбар, эволюционный психолог из Оксфорда, прописывает тебе повышенное дружелюбие: пять закадык — уже лекарство.
Совет для профи Исследование показало: у пенсионеров, которые посещают друзей и близких не менее трех раз в неделю, вероятность депрессии на 77% ниже, чем у затворников. Как говорит Данбар, социальное взаимодействие полезно всем. И нет, Фейсбук тоже не в счет.
Комментариев нет:
Отправить комментарий