Привет читателям!
Мои тренировки за последние 10 дней:
6 октября-Чт - Утро 8.30 - Кросс 3 км (+6 гр.Цельсия)-18.15 (р.с.-рекорд сезона)...не удивил, т.к. последний месяц ходил регулярно в гору с рюком 7 кг. по 1000-1500 м.и спуски ..
07.10-Пт - Теннис с Иваном - 2:3 (1-0, 1-1, 2-1, 2-2, 2-3) - усталый с половины...последние партии валял дурака....
08.10-Сб - 19.00 -во тьме подъём в гору с рюком 7 кг - 1540 м за 27.30
09.Вс - Кросс 3 км с Димой и его другом Эдиком -19.53
11.Вт- Теннис с Иваном - 4:0 -восстановился неплохо после дня отдыха и 10-часового сна с Вс на Пн: АИССка сдалась в 20.00...
12.Ср Стадион ВТ: метание гирьки 2 кг на результат (как тест специальной физической подготовки...повторный будет перед летними соревнованиями)-20 раз (лучший 16-й бросок-21.95).
13.Чт. Кросс 7 км-фартлек на пульсе 115-133-тяжковато...46.45 (по 6.30 на 1 км). 28 раз переходил на ходьбу..примерно 1000 прошёл...Но и ускорения по 50-100м - раз 20 было...
14.Пт- Теннис с Вадимом (обучение...слабая нагрузка...ноги опять забиты).
15. Сб - Теннис с Иваном: 3:2 (0-1, 1-1, 2-1,2-2, 3-2) хорошо поиграли! С Субботы на Вс опять свалился в 20.30 и 11 часов отоспал с маленькими пробуждениями...всё ж полнолуние действует..
16. Вс - Перед кроссом - ОФП: отжимания-6 подходов по 10 раз от пола, подтягивания: 5по 5, рывок гири 16 кг: 3 по 7 каждой рукой, проводка из наклона гантелей по 6 кг от пола вверх на вытянутые руки (спина, дельта): 3 по 20, толчок гирь: 1 на 7 раз. Кросс с Димой - 19.31
Как видите поневоле держу себя в "чёрном теле"... но такова спортивная жизнь! После небольшого отдыха -самочувствие хорошее. Вес тела за это время колебался от 75.1 до 76,4 А.С.
Ужин сегодня -18.00 (обеда не было...эта неделя -2-х разовое питание..) только яблоко и сок яблочный-сам выгонял):
тушёная картошка с курой, вприкуску с квашеной капусткой с луком, подсолнечным маслом "Янтарь" и сахаром (1 стол.ложка).
Кофе с молоком с творогом (хозяйский) со сметаной (свойская-деревенская) и вареньем и с белым буханочным хлебом с печёночным паштетом.
Мои тренировки за последние 10 дней:
6 октября-Чт - Утро 8.30 - Кросс 3 км (+6 гр.Цельсия)-18.15 (р.с.-рекорд сезона)...не удивил, т.к. последний месяц ходил регулярно в гору с рюком 7 кг. по 1000-1500 м.и спуски ..
07.10-Пт - Теннис с Иваном - 2:3 (1-0, 1-1, 2-1, 2-2, 2-3) - усталый с половины...последние партии валял дурака....
08.10-Сб - 19.00 -во тьме подъём в гору с рюком 7 кг - 1540 м за 27.30
09.Вс - Кросс 3 км с Димой и его другом Эдиком -19.53
11.Вт- Теннис с Иваном - 4:0 -восстановился неплохо после дня отдыха и 10-часового сна с Вс на Пн: АИССка сдалась в 20.00...
12.Ср Стадион ВТ: метание гирьки 2 кг на результат (как тест специальной физической подготовки...повторный будет перед летними соревнованиями)-20 раз (лучший 16-й бросок-21.95).
13.Чт. Кросс 7 км-фартлек на пульсе 115-133-тяжковато...46.45 (по 6.30 на 1 км). 28 раз переходил на ходьбу..примерно 1000 прошёл...Но и ускорения по 50-100м - раз 20 было...
14.Пт- Теннис с Вадимом (обучение...слабая нагрузка...ноги опять забиты).
15. Сб - Теннис с Иваном: 3:2 (0-1, 1-1, 2-1,2-2, 3-2) хорошо поиграли! С Субботы на Вс опять свалился в 20.30 и 11 часов отоспал с маленькими пробуждениями...всё ж полнолуние действует..
16. Вс - Перед кроссом - ОФП: отжимания-6 подходов по 10 раз от пола, подтягивания: 5по 5, рывок гири 16 кг: 3 по 7 каждой рукой, проводка из наклона гантелей по 6 кг от пола вверх на вытянутые руки (спина, дельта): 3 по 20, толчок гирь: 1 на 7 раз. Кросс с Димой - 19.31
Как видите поневоле держу себя в "чёрном теле"... но такова спортивная жизнь! После небольшого отдыха -самочувствие хорошее. Вес тела за это время колебался от 75.1 до 76,4 А.С.
Ужин сегодня -18.00 (обеда не было...эта неделя -2-х разовое питание..) только яблоко и сок яблочный-сам выгонял):
тушёная картошка с курой, вприкуску с квашеной капусткой с луком, подсолнечным маслом "Янтарь" и сахаром (1 стол.ложка).
Кофе с молоком с творогом (хозяйский) со сметаной (свойская-деревенская) и вареньем и с белым буханочным хлебом с печёночным паштетом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий