Привет!
С 3 августа этого года я решил включить в свои спортивно-оздоровительные тренировки подьёмы-восхождения с рюкзаком 6 кг на асфальтовую, а чуть позже и на грунтовую (трава, мох) горки на нашей городской оздоровительной страссе в Сропском сосновом лесу.
Горка маленькая: 45 метров с углом 20-30 градусов. Рядом в лесу те же 45 метров, но с большей крутизной:20-40.
На асфальтовой иду без палок (отличное сцепление с дорогой), а по траве в специальных (с шипами) кроссовках и с палками.
Вчера прошёл 12 циклов (вниз-вверх) -1080 м. Т.е. 540 м подьёмов и 540 спусков без остановок за 23.20...хорошо пропотел.
В 2012 и 2015 годах, при участии в международных соревнованиях скайраннингистов на Эльбрусе я имел 1000 м подъёма на дистанции 3900 м и на высотах 2500-3500 м.
Так вот! Ходьба вверх с палками в 2 раза легче для ног, но отлично нагружает плечевой пояс.
Видел многих (бабок, в основном) с никакой ФН на руки: тащат палки за собой, безвольно втыкая их сзади без нагрузки. Это, конечно, грубая ошибка! Ходите тогда без палок - эффект на 99% аналогичный.
Я в горах с палками уже прошёл наверно 100км за 10 поездок на Кавказ (за 30 лет). Вот где ходьба горно-нордическая!
Мои горушки лесные укрепляют ноги и всю АИССу...условия благоприятствуют. А.С.
С 3 августа этого года я решил включить в свои спортивно-оздоровительные тренировки подьёмы-восхождения с рюкзаком 6 кг на асфальтовую, а чуть позже и на грунтовую (трава, мох) горки на нашей городской оздоровительной страссе в Сропском сосновом лесу.
Горка маленькая: 45 метров с углом 20-30 градусов. Рядом в лесу те же 45 метров, но с большей крутизной:20-40.
На асфальтовой иду без палок (отличное сцепление с дорогой), а по траве в специальных (с шипами) кроссовках и с палками.
Вчера прошёл 12 циклов (вниз-вверх) -1080 м. Т.е. 540 м подьёмов и 540 спусков без остановок за 23.20...хорошо пропотел.
В 2012 и 2015 годах, при участии в международных соревнованиях скайраннингистов на Эльбрусе я имел 1000 м подъёма на дистанции 3900 м и на высотах 2500-3500 м.
Так вот! Ходьба вверх с палками в 2 раза легче для ног, но отлично нагружает плечевой пояс.
Видел многих (бабок, в основном) с никакой ФН на руки: тащат палки за собой, безвольно втыкая их сзади без нагрузки. Это, конечно, грубая ошибка! Ходите тогда без палок - эффект на 99% аналогичный.
Я в горах с палками уже прошёл наверно 100км за 10 поездок на Кавказ (за 30 лет). Вот где ходьба горно-нордическая!
Мои горушки лесные укрепляют ноги и всю АИССу...условия благоприятствуют. А.С.
Комментариев нет:
Отправить комментарий