14 сентября 2016 г.

Насыщенная неделя....

Моя ФН за последние 10 дней:
04.09.16 -Кросс 7 км с сыном - 46.37
05. ОФП дома: подтягивания, отжимания, рывок гири 16 кг, подъём гантелей по 6 кг, приседания, мини-тренажёр для грудных мышц.
06. Теннис с Иваном- 4:1 по сетам
07. Метание ядра-50 раз, метание диска-37 раз, повторный бег 3 по 126 м
08. Теннис с Иваном- 1:4
09. Отдых перед соревнованием
10.  4 Чемпионат Латгалии: форс-мажор с судейством: пришлось и судить и метать копьё и диск: 2 и 3 место.
11. Ежегодный пробег "ДМ" 5,5 км. 27 раз я бегал 18 км, потом 5 раз 10 км и уже 5 раз -5 км.
12. Теннис с Иваном- 2:3 - рубка! (ноги тяжёлые)
13. Марш-бросок 2,7 км + сразу горка с палками, но без рюка 7 кг. - 900 м подъёмов и спусков. После долгого перерыва вытащил жену (40 лет) на горку и на бег...сегодня тихо страдает...это хорошо!
14. Теннис с Иваном- 3:2 - рубка! (0-1) 12:21, (1:1) 21:11, 2:1(21:18), 2:2 (19:21), 3:2 (21:16). Ваня тянет все мячи (точно Джокович, Надаль, Мюррей, Федерер)...с линий достаёт, а я много не догоняю: если буду так дёргаться -ноги "полетят" на раз. Играем до 21 очка с одной подачей.

Нагрузка приличная и здоровой её назвать трудно - это похоже больше на спортивные нагрузки...однако чутко реагирую на перегруз -отдыхаю ("отходняк" называется) у ПК, на вело легко в город за покупками или пассивно лёжа с книгой.

Комментариев нет:

Отправить комментарий