Привет читателям!
Сегодня с утра - силовая ОФП дома в виде круговой тренировки:
1. Подтягивание: 3 прямым хватом (4 обратным)+3(4)+3(4)= 21
2.Отжимание от напольных брусьев (сам сделал в 2002 году):7+10+10+10=37
3. Присед с 6 кг гантелями на батуте (маленький такой батутик..приседать на батуте очень хорошо, т.к. прогибаясь под носками он оптимально распределяет нагрузку на мышцы): 10+15+15+15=55
4. Рывок гири 16 кг правой 5 и сразу левой 5: 10+10+10=30
5. Дельта (подъём гантелей впереди-сбоку)стоя: 10 +15+15=40
Упр. выполнялись в этой последовательности, но меняя группы мышц в каждом подходе: например, подтянулся, 1-2 минуты отдыха-отжался, потом присел, потом рванул, потом дельта, и снова такой круг. Итого около 900 кг подъёмов тяжести.
Такая гармоничная силовая нагрузка обязательно нужна АИССе. Т.о. мы создаём резервы мощности, запас силы для обычной бытовой (таскать что-то, поднимать, переносить...я вот ставлю вело в лифте "на попа" - нужна сила...ну, а про метание диска и толкание ядра понятно: хилым бросить и толкнуть далеко не получиться!) и спортивной жизни. Отдых до готовности, по самочувствию.
1-2 раза в неделю достаточно...для ветеранов спорта.
Потом поехал на вело на последнюю примерку вставных жевалок...скоро полгода как занялся капремонтом важной части ПВС. Не запускайте лечение и восстановление нормальной жевательной полости - это важный вклад в Здоровье. Плохие зубы выделяют в кровь токсины, которые разносятся по всей АИССе...печени допнагрузка. А.С.
Сегодня с утра - силовая ОФП дома в виде круговой тренировки:
1. Подтягивание: 3 прямым хватом (4 обратным)+3(4)+3(4)= 21
2.Отжимание от напольных брусьев (сам сделал в 2002 году):7+10+10+10=37
3. Присед с 6 кг гантелями на батуте (маленький такой батутик..приседать на батуте очень хорошо, т.к. прогибаясь под носками он оптимально распределяет нагрузку на мышцы): 10+15+15+15=55
4. Рывок гири 16 кг правой 5 и сразу левой 5: 10+10+10=30
5. Дельта (подъём гантелей впереди-сбоку)стоя: 10 +15+15=40
Упр. выполнялись в этой последовательности, но меняя группы мышц в каждом подходе: например, подтянулся, 1-2 минуты отдыха-отжался, потом присел, потом рванул, потом дельта, и снова такой круг. Итого около 900 кг подъёмов тяжести.
Такая гармоничная силовая нагрузка обязательно нужна АИССе. Т.о. мы создаём резервы мощности, запас силы для обычной бытовой (таскать что-то, поднимать, переносить...я вот ставлю вело в лифте "на попа" - нужна сила...ну, а про метание диска и толкание ядра понятно: хилым бросить и толкнуть далеко не получиться!) и спортивной жизни. Отдых до готовности, по самочувствию.
1-2 раза в неделю достаточно...для ветеранов спорта.
Потом поехал на вело на последнюю примерку вставных жевалок...скоро полгода как занялся капремонтом важной части ПВС. Не запускайте лечение и восстановление нормальной жевательной полости - это важный вклад в Здоровье. Плохие зубы выделяют в кровь токсины, которые разносятся по всей АИССе...печени допнагрузка. А.С.
Комментариев нет:
Отправить комментарий