Шашлыки и алкоголь особенно опасны летом
Высокие температуры диктуют особый режим питания.
Летом нужно потреблять больше воды, соков, фруктов и салатов. Тело нуждается в интенсивной гидратации. Но кроме этих естественных изменений, связанных с жарой, многие строят ежедневное меню без особой разницы в зимние дни, осенью или весной.
Если мы едим зимой жаркое из свинины, летом другие правила. Жир может привести к потере сознания в жаркие дни. В эту категорию входят блюда из жирного мяса (например, голубцы, капуста с копченым беконом), пицца или фаст-фуд (особенно гамбургеры).
Без жареного
Такие блюда являются нездоровыми на протяжении всего года, но особенно летом. Жареная пища — очень тяжелая для желудка и печени, ее труднее переварить организму, который приспосабливается к жаре.
Без майонеза и соусов
Вы любите салаты с майонезом или соусы? Летом надо взять паузу. Майонез обладает трудно перевариваемым составом и быстро портится. Поэтому ни в коем случае не следует брать его на пикники, потому что вы рискуете получить пищевое отравление. Это же правило относится и к более сложным соусам.
Без тяжелых десертов
Мы по-прежнему дети, когда дело доходит до пирожных или шоколадного торта. Будьте осторожны, летом эти сладости более неудобоваримы для организма. Крем и сливки являются скоропортящимися, и их потребление приводит к серьезным пищевым отравлениям.
Без алкоголя
Летом не утоляйте жажду алкогольными напитками. Наиболее опасными являются напитки типа виски или водки. Ни вино, ни пиво не следует употреблять в жаркую погоду, так как их потребление способствуетобезвоживанию организма и ухудшает способность организма бороться с жарой.
Я питаюсь по запросам моей АИССы: у нас +28 (в тени, на солнце - +35) дома - +27, АД (атмосферное...) выше среднего, штиль - т.о. имеем неблагоприятную для Здоровья погоду: Солнце давит хорошо. Моё питание утром: после 5 ритуалов 150 грамм Н2О, через 10 минут- 200 гр. свежей простокваши (молоко деревенское с рынка) с сахаром из холодильника (я так люблю), затем завтрако-обед (10.30): Яйцо вареное с майонезом+салат (редиска, лук, сметана)+прохладный морс (подкисшая клюква с сахаром+ с прошлого года +сок выжатый из полапельсина с прошлого года+лимонный сок)+ сахар 2 столовые ложки со свежим творогом (с рынка) кексом.
Вы шокированы сахаром!? Тогда читайте мою вчерашнюю тренировку на стадионе с 16.30 до 18.15: (+30 градусов)
1. Лёгкий бег-3 круга (1000м...стадиончик маленький)
2. Растяжка
3. СБУ (спецбеговые упр.)-6 по 15 м
4. Повторный бег - 5 по 80 м широко (как на 400 м)
5. Метание ядра 6 кг: снизу вперёд, справа назад, слева назад, за голову назад. Все по 5 раз на результат (цифры измеряю рулеткой и записываю для котроля ОФП (общей физической подготовленности)...таких записей уже штук 40 за эти годы). Кроме этого назад к кругу я возвращаю ядро броском назад за голову-это ещё 30 бросков.
6. Толчок ядра с места+ со скачка-тоже по 5 раз.
Метание диска 2 по 1,5 кг+2 по 1 кг: с места-8 (т.к. назад я тоже метаю только левой с места...а к месту падения и назад я подпрыгиваю для мышц стопы) и с поворотом-16...думалось 40, но в последней попытке мой старый щербатый диск 1 кг (им уже лет 30) при вылете загнал в большой палец занозу....сантиметровую...дёрг...облом)...пошёл прыгать...
7. Пятерной прыжок с места - 5 раз.
Энергии потеряно немало и АИССка активно запросила сахарок...но сегодня спина побаливает...это проходящая спортивная боль. А.С.
Комментариев нет:
Отправить комментарий