1. Подтягивание - 25
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. - 12,7
5. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
6. Кросс 3000 м - 11.00 мин
7. Рукопашный бой. Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва
Мои лучшие в молодые годы: 1-23, 2-30, 3-50, 4-11.6, 5-10, 6- 11,45, 7-не было, 8- не пробовал. Но я ж от СН был далёк...я лёгкоатлет, в основном.
Тем более нон-стопа тоже не было. Нормативы весьма жёсткие...особенно последнее условие нон-стоп. Чрезвычайная перегрузка КРС и КМСС. Думаю, ЧСС у них в конце за 200. А.С.
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. - 12,7
5. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
6. Кросс 3000 м - 11.00 мин
7. Рукопашный бой. Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва
Мои лучшие в молодые годы: 1-23, 2-30, 3-50, 4-11.6, 5-10, 6- 11,45, 7-не было, 8- не пробовал. Но я ж от СН был далёк...я лёгкоатлет, в основном.
Тем более нон-стопа тоже не было. Нормативы весьма жёсткие...особенно последнее условие нон-стоп. Чрезвычайная перегрузка КРС и КМСС. Думаю, ЧСС у них в конце за 200. А.С.
Комментариев нет:
Отправить комментарий