В 2002 году (55 лет) я регулярно выбегал из 14-15 минут на своей дистанции 3 к (вокруг озера) и из 34-35 минут на 7 км (основная трасса в лесу). Постепенно время увеличивалось и сегодня я регулярно выбегаю из 19-20 и из 45-47 на дистанциях соответственно.
Т.к. бегаю кроссы я уже 45 лет и всегда по самочувствию...как бежится-так и бегу..., то данный регресс довольно гармонично связан с возрастом. Более того, мне стало нудновато бегать в одном темпе. На семёрке много (18 штук) небольших горок по 5-15 метров с градиентом от 10 до 30 градусов и это доставляет хорошее разнообразие в разных режимах бега:
1. Равномерный темп, который сохраняется и на горках (но темп-это не значит -скорость: сохраняется частота (темп), но снижается скорость на подъёмах) - так в этом году бежал только 1 раз за 45.24.
2. Фартлек (по шведски - игра скоростей...это из книги Артура Лидьярда, тренера олимпийского чемпиона в беге на 800 м Питера Снелла-прошлый век) со спринтерскими рывками в горки...но перед спринтом трусца или ходьба...с горки трусца, по ровному -лёгкий бег.
3. Фартлек с мощными прыжками с ноги на ногу в горки (самый нагрузочный, для связок коленей и бедра, режим)...тоже с ходьбой и трусцой для восстановления КРС.
4. Фартлек с разгоном в широкий маховый бег (как на 800 и 1500 м) при спуске с горок, затем трусца и ходьба.
5. Фартлек с равномерным спокойным пробеганием лёгким бегом и горок, но с ускорением по 40-70 м на относительно горизонтальных участках (штук 8-10 на 7 км).
Такая разнообразная игра скоростей хорошо скрашивает и время и расстояние.
7 бегаю 1 раз в неделю, 3 - ещё 2 раза. Трёшка тоже по пересечёнке, но горка только одна и слабо пересечённо ещё пару штук. Её всегда бегу равномерно, чередуя с ходьбой по самочувствию.
Всё это с пороком митрального клапана, определённого ещё в 5 лет и подтверждённого в 1969 году при поступлении в ИФК (тогда не прошёл медкомиссию и пришлось поучиться на подготовительных курсах и поступать после женитьбы уже на заочный ф-т в1970-м).
Недостаточность митрального я игнорировал и продолжил самостоятельные тренировки по своим планам к поступлению в вуз. Но шумок сохранился, что и продемонстрировал мой коллега (по науке) доктор Козловский в марте 2015 года некой молодой практикантке в больнице, когда я прокапался для нейтрализации глубокого бронхита в результате попадания в 3-дневном велопоходе из Риги в Таллин в сильный циклон с холодом и дождём (сон в палатке при +10 в мокрой от пота одежде довёл бы любого). Но мы удачно придавили с ним это бронхит и я поехал в Приэльбрусье для участия в скайраннинге Вертикальный Километр на Эльбрусе. Прошёл ВК с новым личным на 10 минут лучше.
Пишу вам, читатели, совсем не для примера, т.к. мой стремительный настрой в болячках не для простых людей. Сначала наберите такую беговую подготовку (тысячи км!) в течение хотя бы 10 лет и только тогда можно хамить своей АИССе, будучи уверенным, что она сдюжит.
Но думаю именно такой образ жизни и Вера в содействие божественное даёт мне возможность чувствовать себя и выглядеть на 10-15 моложе.
Дерзайте и вы! А.С.
Т.к. бегаю кроссы я уже 45 лет и всегда по самочувствию...как бежится-так и бегу..., то данный регресс довольно гармонично связан с возрастом. Более того, мне стало нудновато бегать в одном темпе. На семёрке много (18 штук) небольших горок по 5-15 метров с градиентом от 10 до 30 градусов и это доставляет хорошее разнообразие в разных режимах бега:
1. Равномерный темп, который сохраняется и на горках (но темп-это не значит -скорость: сохраняется частота (темп), но снижается скорость на подъёмах) - так в этом году бежал только 1 раз за 45.24.
2. Фартлек (по шведски - игра скоростей...это из книги Артура Лидьярда, тренера олимпийского чемпиона в беге на 800 м Питера Снелла-прошлый век) со спринтерскими рывками в горки...но перед спринтом трусца или ходьба...с горки трусца, по ровному -лёгкий бег.
3. Фартлек с мощными прыжками с ноги на ногу в горки (самый нагрузочный, для связок коленей и бедра, режим)...тоже с ходьбой и трусцой для восстановления КРС.
4. Фартлек с разгоном в широкий маховый бег (как на 800 и 1500 м) при спуске с горок, затем трусца и ходьба.
5. Фартлек с равномерным спокойным пробеганием лёгким бегом и горок, но с ускорением по 40-70 м на относительно горизонтальных участках (штук 8-10 на 7 км).
Такая разнообразная игра скоростей хорошо скрашивает и время и расстояние.
7 бегаю 1 раз в неделю, 3 - ещё 2 раза. Трёшка тоже по пересечёнке, но горка только одна и слабо пересечённо ещё пару штук. Её всегда бегу равномерно, чередуя с ходьбой по самочувствию.
Всё это с пороком митрального клапана, определённого ещё в 5 лет и подтверждённого в 1969 году при поступлении в ИФК (тогда не прошёл медкомиссию и пришлось поучиться на подготовительных курсах и поступать после женитьбы уже на заочный ф-т в1970-м).
Недостаточность митрального я игнорировал и продолжил самостоятельные тренировки по своим планам к поступлению в вуз. Но шумок сохранился, что и продемонстрировал мой коллега (по науке) доктор Козловский в марте 2015 года некой молодой практикантке в больнице, когда я прокапался для нейтрализации глубокого бронхита в результате попадания в 3-дневном велопоходе из Риги в Таллин в сильный циклон с холодом и дождём (сон в палатке при +10 в мокрой от пота одежде довёл бы любого). Но мы удачно придавили с ним это бронхит и я поехал в Приэльбрусье для участия в скайраннинге Вертикальный Километр на Эльбрусе. Прошёл ВК с новым личным на 10 минут лучше.
Пишу вам, читатели, совсем не для примера, т.к. мой стремительный настрой в болячках не для простых людей. Сначала наберите такую беговую подготовку (тысячи км!) в течение хотя бы 10 лет и только тогда можно хамить своей АИССе, будучи уверенным, что она сдюжит.
Но думаю именно такой образ жизни и Вера в содействие божественное даёт мне возможность чувствовать себя и выглядеть на 10-15 моложе.
Дерзайте и вы! А.С.
Комментариев нет:
Отправить комментарий