О! Мои 5 ритуалов, которые я делаю уже 12 лет.

ПОХУДЕЙКА. Пять тибетских упражнений, которые нужно делать каждый день

По легенде, в давние времена, тибетские ламы создали комплекс упражнений «фонтан молодости» или «пять тибетских жемчужин» для восстановления и поддержания сил и энергии в организме. По своим принципам упражнения похожи на асаны йоги, с одним отличием — они делаются быстрее. Регулярное выполнение упражнений позволит избавиться от некоторых хронических заболеваний, нормализовать настроение, улучшить зрение и слух, а также привести в порядок кожу и вес.
Лучше всего заниматься по утрам (натощак) или вечерам. Каждое упражнение нужно делать ровно 21 раз, но так как для новичка это будет не просто, была разработана система, которая позволяет постепенно войти в нужный ритм.
Вы начинаете делать каждое упражнение по 3 раза и в течении недели количество раз не меняете. На вторую неделю вы можете увеличить количество повторений на 2 раза. И так каждую неделю, пока не достигнете 21 раза. После этого нужно двигаться в обратном направлении и уменьшать количество повторений до 3 раз. Получается замкнутая система тренировок.

Упражнение 1

Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Ноги на ширине плеч. Начинайте крутиться вокруг своей оси в удобном для вас темпе, пока не начнет кружиться голова. Со временем вы сможете делать большее количество поворотов.

Упражнение 2

Лягте на спину и прижмите руки к туловищу, а ладони к полу. Из такого положения, на выдохе, одновременно поднимите голову и ноги. При этом ноги должны образовать с туловищем угол в девяносто градусов, а голова дотянутся до груди. Теперь на выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Чтобы выполнить это упражнение нужно встать на колени, прижать руки к телу и упереться носками в пол. Голова должна быть опущена и подбородок прижат к груди. Теперь плавно поднимайте голову, прогибаясь в верхнем отделе позвоночника и одновременно ладонями скользите по телу от коленей и до поясницы.

Упражнение 4

Сядьте на пол и выпрямите ноги, пальцы стоп поднимите вертикально вверх. Спина должна быть ровной и образовывать с ногами угол в 90 градусов. Голову наклоните вперед, а подбородок прижмите к основанию шеи. Прижмите руки к туловищу и упритесь ладонями в пол. Из этого положения, на вдохе, поднимите туловище вверх и вперед таким образом, чтобы оно образовало ровную горизонтальную линию. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

Примите упор лежа, поставьте руки на ширине плеч. Теперь поднимайте переднюю часть туловища, пока не выпрямите руки, колени и таз не должны касаться пола. Голову держите ровно, смотрите вперед. Из этого положения поднимайте таз перпендикулярно вверх, пока ноги и туловище не образуют «крышу домика».

 Larisa Vlasenko Практику тибетских лам "Око возрождения" называют эликсиром молодости.Система нацелена на восстановление основных сил организма,которое действительно замедляет старение. Благодаря этим упражнениям вы сможете обрести здоровье,душевное равновесие и покой. Выполняя эти упражнения с 1995 года, когда они только появились в России, выгляжу в 70 на 50, здорова и полна энергии. Проверено - рекомендую.

7

27 ноября, в 00:07

ольга вайсброд Отличный комплекс!!! Я эти упражнения еще в юности делала но не знала что это Тибетские упражнения. Спасибо за тему.

27 ноября, в 01:55

Гудилина Людмила Упражнения из тибетской системы самосовершенствования "Око возрождения" одно время использовала очень активно.Лет в 55 так стала разваливаться,что в автобус входила подтягиваясь руками за поручни.Вот тогда-то и попала мне в руки книга Петера Келдера "Око возрождения" с рассказом английского полковника о путешествии из Индии в Тибет пешком через горы в сопровождении ламы Кы,об обучении и проживании в монастыре тех,кто желал продлить молодость тела и вернуть здоровье. Суть предложенных упражнений в том,что они восстанавливают вихревую энергетику всех суставных сочленений человеческого тела,потому-то и начинаются упражнения с вращения по часовой стрелке(при головокружении вращения наращивать по одному-два,доведя до восьми и далее до 32-х) Все упражнения кратны числу 8,так как мы живём в новой эпохе,в прошлой -были кратны числу 7. Я и сейчас, не делая гимнастику "Око возрождения",сохранила способность вращаться и 24 ,и 32 раза.Делаю это когда донимают суставные боли-вращения возвращают центробежные "вихри" вокруг всех суставных соединений.Возвращается подвижность,ощущения наполненности.Ограничений по возрасту нет. Пробуйте!

Malygina Elena Питер Келдер, Пять тибетских жемчужин или найдите видео, потрясающе это продемонстрировал индус, не помню адрес, но найти можно. Реально великолепный комплекс, рекомендую, но надо хорошо подготовится, прочитать книгу и выполнять очень аккуратно, поможет.

27 ноября, в 12:32

Нина Ливенцова Эти картинки взяты из книги Питера Келдера "Око возрождения-древний секрет тибетских лам" она есть в интернете, очень рекомендую прочитать. Там описано все подробно как делать упражнения, питание, дыхание , Я прочитала эту книгу с удовольствием, делаю эту гимнастику не первый год, результат есть, особенно рекомендую людям пожилого возраста, мне 64. Читайте книгу, делайте гимнастику, они полезна всем возрастам.