25-минутная прогулка в день прибавляет семь лет жизни
Ученые из университета Саарланда, Саарбрюкен, ФРГ, пришли к выводу, что регулярные прогулки продолжительностью 25 минут в день замедляют процесс старения для 50 и 60-летних людей, предотвращают сердечные приступы и удлиняют жизнь на семь лет.
«Если вам 50-60 лет, то при умеренных нагрузках,- цитируетSunday Telegraph профессора кардиологии Санжая Шарму из университета Святого Георга в Лондоне,- вы уменьшаете риск смерти от сердечного приступа на 50%. Физические упражнения дарят от трех до семи лет жизни. Они являются хорошим антидепрессантом и повышают познавательные способности. Существуют свидетельства, что они помогают замедлить процесс развития деменции».
Другие исследования показали, что, начиная заниматься в 70 лет, можно уменьшить риск развития мерцательной аритмии, которая имеется у 10% людей старше 80 лет, сообщает "Комсомольская правда" в Вологде.
Главный вывод, который сделали немецкие ученые, заключается в следующем: заниматься спортом никогда не поздно. Физические нагрузки полезны в любом возрасте.
Истинно! А.С.
Мне 66. Сильно болел все 90е и в самом начале 2000х. Думаю, что это последствия моих командировок на ЧАЭС в 1986 году. Получил 2 гр. инвалидности, но не смирился с выписанной мне участью. Продал квартиру в городе, где я каждое утро просыпался с сильно болевшей головой и с сильно повышенным артериальным давлением. За плечами 2 инфаркта и куча всяких других болячек. Выбрал для ПМЖ районный центр расположенный в лесной местности. Купил дом на берегу речушки рядом с сосновым бором. Купил собаку, Нем. овчарку. Вот уже два года ежедневно гуляю с ней по лесу 1,5 - 2 часа. А в городе ходить вообще не мог, задыхался... Сейчас к неспешной ходьбе привык и не устаю. Просыпаюсь бодрым и с большим желанием спешу в лес. Потому всем болезным, рекомендую свежий воздух и легкое, неспешное движение, с постепенным увеличением продолжительности маршрута. Всем добра и житейской радости! Дерзайте!..
Всю жизнь я избегал гиподинамии- приседал и отжимался даже в офисе. Сейчас легче, я давно на пенсии, имеется достаточно времени восстановиться и даже закреплять форму. Поделюсь опытом питания+ физнагрузки.
В 68 лет при росте 173 см. вешу 85 кг. Вроде бы для невысокого роста многовато, но это - боевой вес экс-спринтера и экс-регбиста, с ним я чувствую себя комфортно, хотя по формуле – это у меня это избыточный вес. Понятно, что не курю ( с 1947 года). С утра нажимаю на молочную овсянку с тыквенными семечками, изюмом и кунжутом. Рыба морская, чаще скумбрия ( в духовке в фольге).Салат из тёртого сельдерея с луком под тыквенным маслом. Иногда стаканчик сухого каберне. Особый культ у меня -это вишня-черешня (урожай с 14 деревьев), которые даже зимой прибавляют мне энергии через варенье. Двигаюсь динамичнее любителя вишнёвого варенья -Карлссона. На той же даче бегаю кроссы (по 5 км 2 раза в неделю), плаваю, тренируюсь со штангой: толкаю стоя на вытянутые руки 80 кг. (правда, только для демонстрационных целей -удивить моих гостей на даче, а тренируюсь я с весом в 60 кг.)
На турнике подтягиваюсь обычно 8 раз, осенью форма получше - подтягиваюсь максимум 12 раз .
В 68 лет при росте 173 см. вешу 85 кг. Вроде бы для невысокого роста многовато, но это - боевой вес экс-спринтера и экс-регбиста, с ним я чувствую себя комфортно, хотя по формуле – это у меня это избыточный вес. Понятно, что не курю ( с 1947 года). С утра нажимаю на молочную овсянку с тыквенными семечками, изюмом и кунжутом. Рыба морская, чаще скумбрия ( в духовке в фольге).Салат из тёртого сельдерея с луком под тыквенным маслом. Иногда стаканчик сухого каберне. Особый культ у меня -это вишня-черешня (урожай с 14 деревьев), которые даже зимой прибавляют мне энергии через варенье. Двигаюсь динамичнее любителя вишнёвого варенья -Карлссона. На той же даче бегаю кроссы (по 5 км 2 раза в неделю), плаваю, тренируюсь со штангой: толкаю стоя на вытянутые руки 80 кг. (правда, только для демонстрационных целей -удивить моих гостей на даче, а тренируюсь я с весом в 60 кг.)
На турнике подтягиваюсь обычно 8 раз, осенью форма получше - подтягиваюсь максимум 12 раз .
Молодец! Почти, как я. Мне тоже 68. Я тренируюсь 55 лет. Многократный чемпион и двукратный рекордсмен Латвии по прыжкам в высоту, метанию копья и диска (занимался в молодости 10-борьем). Люблю горы, волейбол, баскетбол, лыжи, горные лыжи, теннис, н.теннис, плавание. Два раз участвовал в Соревнованиях по скайраннингу на Эльбрусе: дисциплина Вертикальный Километр: с 2450-3450 м (2012- 1 час 35 минут 58 секунд, 2015 - 1.26.45.5. Поподробнее познакомиться с моим собственным и пропагандируемым мной образом жизни вы можете прочитать в моём блоге: www.aissa.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий