Конечно, всем известна польза физических нагрузок – хорошая форма, красивое тело и отличное самочувствие. Однако во всем нужно знать меру, и не зря люди боятся перекачаться, перетренироваться или выйти на соревнования, должным образом не подготовившись. Чем грозят экстремальные физические нагрузки и как избежать рисков, читайте в материале.
Какие нагрузки считаются экстремальными
Каждый приходящий в спортзал человек задает себе этот вопрос. Нужно ли тренироваться до потери сил, превозмогая себя, или организму лучше давать передышку? Рекомендации относительно физической активности (Physical Activity Guidelines) говорят, что взрослые должны делать физические упражнения умеренной интенсивности по крайней мере в течение 150 мин в неделю или 75 мин высокой интенсивности. Конечно, многие не так активны. 150 минут – это 2,5 часа в неделю. Человек, нацеленный тренироваться, может заниматься три раза в неделю примерно по 45 минут. Допустим, половина нагрузок у него будет выполняться на кардиотренажере (или это будет бег), а половина – в более спокойном ритме. Танцы, прыжки со скакалкой, дружеские матчи. В принципе, оставаться активным это поможет, да и форму поддержать. К тому же, часто человек не считает свою физическую активность. Ведь это и прогулка от дома до работы, и бег по лестнице – такие повседневные вещи, которых мы не замечаем. Однако не все согласны с тем, что этого достаточно.
Но многие, между тем, впадают в другую крайность и хотят что-то доказать себе и окружающим, проводя в спортзале куда больше рекомендованного времени. В какой-то момент это становится опасным.
По словам ученых, физические нагрузки в течение более чем 4 ч считаются экстремальными, равно как и ежедневно повторяющиеся тренировки на выносливость. Особенно – в жаркие времена года.
Столкнуться с экстремальными нагрузками, вопреки расхожим мнениям, можно не только в зале или при участии в марафоне. Это может быть любой вид спорта или нагрузок, которые распределены неправильно. И для каждого на самом деле есть свой предел.
Вот я сегодня пробежал 20 кругов по стадиону в медленном темпе с 20-тью 15-метровыми спринтерскими ускорениями на прямых. Нагрузка для меня примерно 70% . Потом ещё 800 метров мелких многоскоков ( укрепление мышц стопы). Получилась оптимально-индивидуальная ФН, если учесть, что после 120-километрового велопохода ( с грузом 30 кг) три дня назад ноги уже почти восстановились. Но я тренируюсь уже 50 лет и регулярно выступаю в ветеранских соревнованиях.
Резюме: каждому- свой тренировочный режим! Главный критерий-самочувствие в данный день. Хочется подвигаться - вперёд! Нет желания - переносим тренировку на день-два. Но прежде надо сделать разминку и после неё "пруха" может появиться. Нет - значит отбой. А.С.
Комментариев нет:
Отправить комментарий