Женя Горобченко рекомендует....

Здравствуйте Александр! С Вами ведущий рассылки клуба "100 лет" - Евгений Горобченко. Главная цель йоги, возникшей и сформировавшейся в глубокой древности в Индии, — помочь каждому достичь гармонии физического, психического и духовного здоровья. Занятия йогой ведут к совершенству тела, ума и духа. Различные упражнения, входящие в систему йоги, обладают уникальной способностью оказывать целебное воздействие на все внутренние органы, нервную систему. Поэтому йога является мощным профилактическим и оздоравливающим средством. Урок 1 Надеюсь, вы помните мантру? Как считают йоги, она дает большой оздоровительный эффект. Такое же благотворное действие оказывает и дыхание «Ха» — дыхание от всех болезней, как его называют иногда. Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч. Делая вдох, поднимите руки вверх. Задержав дыхание, останьтесь в этом положении на 7—9 секунд. Представьте, что в поднятых над головой руках собираются ваши «болячки» и отрицательные черты характера, от которых вы хотели бы избавиться. Постарайтесь, чтобы такое представление было че тким и ярким. Без этого упражнение не окажет своего целебного действия. Затем мягко наклонитесь вперед, позволив рукам упасть легко и свободно, и сделайте выдох через рот, произнося громко: «Ха!» Одновременно с выдохом вообразите, что все свои недуги вы «сбросили» вниз. После этого медленно вдохните, выпрямляясь и поднимая руки над головой. Снова выполните дыхание «Ха». Повторите упражнение 9 раз. Триконасана – поза треугольника Вроде не старый еще, а нагнуться трудно бывает, а то как кольнет иногда в пояснице,— сетовал мужчина лет сорока. — Хотите, чтобы ваш позвоночник стал гибким? — уверенно вступил в разговор другой мужчина.- Нет ничего проще. Сто наклонов вперед. Через силу! Ежедневно. Если не поможет, наклоняйтесь двести раз, триста. Так рекомендуют йоги, — значительно добавил «специалист». Это я подслушал в бане, где нередки разговоры о здоровье. Нужно ли следовать этому рецепту? Ни в коем случае! Во-первых, сначала надо выяснить у врача, нет ли какого-либо заболевания. Возможно, у человека не в порядке почки или, может быть, началось воспаление слепой кишки. В таком случае наклоны вперед принесут только вред. Во-вторых, немного пользы от данного упражнения и для поясничного отдела позвоночника. Мы и без того слишком часто принимаем статическую позу «согнувшись вперед» — пишем, читаем, смотрим телевизор. А это ведет к деформации межпозвоночных дисков. В третьих, йоги никогда не рекомендуют многократное и бездумное повторение какого-либо движения. Если вы хотите развить или повысить гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины и брюшного пресса, попробуйте триконасану. Встаньте прямо, расставив ноги шире плеч. Руки вытяните в стороны ладонями вниз. Это исходное положение. Затем наклонитесь вниз и влево. Левой рукой при этом скользите по левой ноге до стопы (или до того уровня, до которого вы можете дотянуться). Правая рука при этом поднимается вверх. Следите за тем, чтобы обе руки находились на одной линии. Взгляд направлен на правую ладонь (фото 1). Задержитесь в этом положении 1—3 секунды. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь в другую сторону. Повторите движение по 9 раз в каждую сторону. А вот еще одно упражнение, которое укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, делает позвоночник более гибким. Встаньте перед опорой (стул, стол, подоконник) на расстоянии трех стоп. Высота опоры — на уровне вашей поясницы. Наклонитесь вперед так, чтобы туловище было параллельно полу. Положите руки на опору. Руки прямые, ноги чуть согнуты в коленях, шея с позвоночником составляет одну прямую линию (фото 2). Затем прогнитесь в пояснице и представьте, что ваш копчик смотрит в небо. Подвигайте тазом из стороны в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение 9 раз. Выполняйте эти упражнения три раза в день. Начинайте с дыхания «ха». Источник: Клуб "100 лет"