Здравствуйте Александр! С Вами ведущий рассылки клуба "100 лет" -
Евгений Горобченко.
Выполнить на «отлично» эти тесты смогут, пожалуй, лишь дети. Всем остальным
потребуется специальная тренировка. Улучшить гибкость шеи помогут специальные
упражнения. Выполняя их, надо соблюдать следующие правила.
Главное — занимайтесь регулярно.
Перед началом занятия хорошо разогрейтесь, то есть сделайте любые приятные вам упражнения, пока в мышцах не появится ощущение тепла.
Упражнения на гибкость выполняйте плавно, без рывков, в медленном темпе. Каждое упражнение выполняйте до появления ощущения легкой болезненности.
1. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1—4 наклоните голову вправо (прочувствуйте растяжение мышц противоположной стороны шеи). То же в другую сторону . Повторить по 2 раза.
2. И. п.— то же. На счет 1—4 наклоните голову вперед, стараясь как бы «свернуться» (прочувствуйте растяжение мышц шеи и спины). То же назад. Повторить по 2 раза.
3. И. п.— то же. На счет 1—4 поверните голову влево . То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.
4. И. п.— то же. На счет 1—4 круговое движение головой вправо с максимально возможной амплитудой; на счет 5—8 — то же в другую сторону. Повторить по 2 раза.
Рисунки к упражнениям можно посмотреть здесь - http://100let.net/2-1_8gibkost.htm
Источник: Клуб "100 лет"
|
Гибкость зависит от эластичности мышц, связок и подвижности
суставов. Лучше всего развита гибкость у детей: их связки могут удлиняться на
6-10 %, в то время как у 40-летних людей - лишь на 4—5%, а у 60-70-летних – на
1—3%. Ни сила, ни выносливость, ни быстрота не ограничиваются с возрастем так
сильно, как гибкость. Это связано с определенными возрастными изменениями в
суставах: появлением костных разрастаний, потерей эластичности хрящей,
дряблостью мышц. Упражнения, направленные на развитие гибкости, способствуют
приостановлению этих процессов. Поэтому они рекомендуются в любом возрасте.
Хорошо развитую с детских лет гибкость можно сохранить и в зрелом возрасте, если
регулярно заниматься. Мы будем знакомить вас с простейшими тестами для оценки
гибкости, с упражнениями, развивающими гибкость позвоночника, суставов плечевого
пояса и ног.
Тесты, позволяющие оценить подвижность шейного отдела
позвоночника
Наклоните голову вперед. Подбородок должен коснуться груди.
Наклоните голову назад. Ваш взгляд должен быть направлен точно
вверх или немного назад.
Наклоните голову в сторону. Верхний край одного уха должен
находиться на одной вертикальной прямой с нижним краем другого.
Поверните голову в сторону. Ваш взгляд должен быть обращен
точно в сторону.
|
Главное — занимайтесь регулярно.
Перед началом занятия хорошо разогрейтесь, то есть сделайте любые приятные вам упражнения, пока в мышцах не появится ощущение тепла.
Упражнения на гибкость выполняйте плавно, без рывков, в медленном темпе. Каждое упражнение выполняйте до появления ощущения легкой болезненности.
1. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1—4 наклоните голову вправо (прочувствуйте растяжение мышц противоположной стороны шеи). То же в другую сторону . Повторить по 2 раза.
2. И. п.— то же. На счет 1—4 наклоните голову вперед, стараясь как бы «свернуться» (прочувствуйте растяжение мышц шеи и спины). То же назад. Повторить по 2 раза.
3. И. п.— то же. На счет 1—4 поверните голову влево . То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.
4. И. п.— то же. На счет 1—4 круговое движение головой вправо с максимально возможной амплитудой; на счет 5—8 — то же в другую сторону. Повторить по 2 раза.
Рисунки к упражнениям можно посмотреть здесь - http://100let.net/2-1_8gibkost.htm
Источник: Клуб "100 лет"
Комментариев нет:
Отправить комментарий