Это и для меня новость...что "велосипед" лучший пресссоздатель!

Пресс: лучшее упражнение

Какое упражнение на пресс самое эффективное — результаты научного исследования. Что лучше работает: ролик для пресса, тренажеры или обычные упражнения?

Самое эффективное упражнение на пресс

Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования⁽¹⁾ оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.

С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.

Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса

Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.

1. «Велосипед»                                                                   248
2. Подъемы ног в висе                                                         212
3. Скручивания на фит-боле                                                139
4. Скручивания с поднятыми вверх ногами                           129
5. Скручивания с роликом                                                    127
6. Скручивания с вытянутыми руками                                   119
7. Обратные скручивания                                                     109
8. Скручивания с в тренажере Ab Roller                                105
9. Стойка на локтях («планка»)                                            100
10. Классические скручивания                                               100

Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота

1. Подъемы ног в висе                                                          310
2. «Велосипед»                                                                    290
3. Обратные скручивания                                                     240
4. Стояка на локтях («планка»)                                            230
5. Скручивания с поднятыми вверх ногами                           216
6. Скручивания на фит-боле                                                147
7. Скручивания с роликом                                                   145
8. Скручивания с вытянутыми руками                                  118
9. Скручивания в тренажере Ab Roller                                 101
10. Классические скручивания                                              100

 

Разделяется ли верхний и нижний пресс?

Исследование выявило то, что большинство испытуемых не смогли разделить вовлечение верхних и нижних групп мышц живота в выполнение упражнений – движения выполнялись за счет участия в работе всех отделов мышц брюшного пресса одновременно.

Конечно, существуют методики, позволяющие научиться чувствовать различные отделы мышц пресса, но большинство тренирующихся этого сделать не смогут. По сути, любое упражнение на пресс работает как на нижний, так и на верхний отделы мышц живота.

Эффективны ли тренажеры на пресс?

Если профессиональный атлет с железным прессом доказывает в рекламе, что очередной супертренажер лучше всего действует на мышцы пресса, и именно благодаря этому тренажеру вы достигните плоского живота за 15 минут, вероятно, вам врут.

Как вы видите в результатах исследования, большинство тренажеров вовлекают в работу мышцы пресса даже меньше, чем обычные скручивания. Причем, чем дороже тренажер, тем меньше эффективность. Делайте выводы, стоит ли тратить деньги на ерунду.

GOOGLE ADSENSE