Худеть не вредно...до нормального веса!

28 января 2013 г.

Спорт не панацея

Физическая нагрузка почему-то считается панацеей от лишнего веса, особенно среди девушек. Существует даже такое мнение, что можно есть нездоровую пищу, но потом «сжигать» ее на тренажерах. Насколько оправдан такой подход? Каково вообще место физической нагрузки в борьбе с лишними кило? На эти и другие вопросы отвечает доктор медицинских наук, автор методики лечения избыточной массы тела Золотая Игла^®, врач-рефлексотерапевт Марият Мухина.
— Марият, скажите, занимаясь спортом можно похудеть?
С помощью физических нагрузок похудеть можно. Но только очень осторожно, особенно людям с избыточной массой тела. Дело в том, что лишние килограммы негативно сказываются на позвоночнике и сердечно-сосудистой системе. Поэтому физические нагрузки надо подбирать крайне осторожно. Главное не навредить. Идеально начать с плавания. Вода хорошо снимает нагрузку с позвоночного столба и суставов, не так нагружает сердце, как например, бег.
— А как же «сжигать жиры на тренажерах»? Плавая, сильно не похудеешь...
Понимаете, если человек с лишним весом, неподготовленный к нагрузке, сразу захочет пробежать марафонский кросс, то ему грозит инфаркт, а не сжигание калорий. Во многих случаях людям с избыточным весом занятия спортом вообще противопоказаны. Большая масса тела и так сильно нагружает позвоночник, плюс еще физическая нагрузка... Это может привести к проблемам с суставами, и, что самое страшное, с сердцем.
— А подготовленным людям с помощью какого спорта можно похудеть?
Снижать вес можно с помощью силовых тренировок и кардиоупражений. Силовые тренировки с утежеляющим оборудованием направлены на укрепление мышц, улучшение формы тела. Во время тренировки ускоряется кровоток, активизируются метаболические процессы, сжигается большое количество калорий. В случае коротких и интенсивных тренировок организм сжигает углеводы. Зато после тренировки для восстановления сил начинают использоваться жировые запасы, причем этот эффект длится долгое время.
Кардиоупржнения — это аэробика, бег, занятия на велотренажерах и др. Такие тренировки способствуют улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы. В результате повышенного потребления организмом кислорода калории расходуются очень быстро, и небольшое снижение веса заметно на весах сразу после упражнений. Однако после кардионагрузки организму не требуется времени на восстановление, поэтому эффект сжигания жиров исчезает сразу после тренировки.
Оптимальным вариантом является сочетание кардио- и силовых упражнений. Для максимальной результативности начинать тренировку стоит с силовых упражнений. Последующая кардионагрузка усилит эффект сжигания жиров. Кроме этого полезно заниматься пилатесом, йогой, калланетикой, упражнениями на растяжку.
— С помощью спорта можно сильно похудеть?
Занимаясь спортом можно даже набрать вес. Ведь мышечная ткань тяжелее жировой. Поэтому не удивляйтесь, если весы показывают набор веса, а не столь желанное похудание. Важно не перестараться и не накачать себе «лишней» мышечной массы. Для этого не ешьте до и после тренировки белковую пищу. Белки являются строительным материалом для мышц. Лучше перед тренировкой поесть углеводов, чтобы был запас энергии для физической активности. Причем желательно есть такие углеводы, которые долго перевариваются в организме и постепенно высвобождают энергию — свежие овощи, фрукты, крупы.
При этом надо обязательно учитывать, что для похудания калорий надо «съедать» меньше, чем расходовать! Особенно это относиться к тем, кто считает, что жирный тортик можно «согнать» на беговой дорожке. Например, чтобы согнать 400 калорий, нужно крутить педали на велотренажере целый час на 3-м уровне сложности. Может лучше выпить свежевыжатый сок?
— Можно вообще ничего не есть и целыми днями заниматься на тренажерах.
Конечно, если вообще ничего не есть, то можно похудеть, но какой ценой! Допустим, употребляет девушка в пищу капусту и обезжиренный кефир. При несбалансированной диете нарушается соотношение белков, жиров и углеводов, в рационе не хватает незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов. Снижается гемоглобин, сдвигается баланс электролитов. Все это ухудшает не только состояние кожи, волос и ногтей, но даже может вызвать сердечную аритмию.
Происходит масштабный процесс расщепления жиров, и в организме накапливаются токсичные продукты — кетоновые тела. От кетоновых тел страдает весь организм, но особенно — нервная система. Отсюда ухудшение состояния внутренних органов, работу которых она регулирует. Человек чувствует общую слабость и утомляемость, иногда тошноту.
Существует опасность опущения почек, поджелудочной железы и других внутренних органов, поскольку исчезает внутренняя жировая прослойка, выполняющая защитную роль в теле человека. Могут начаться проблемы с гормональной системой.
И еще. Сброшенный таким варварским образом вес быстро возвращается. Жесткая диета — это стресс для организма, после которого он с двойной силой старается восполнить утраченное.
— То есть занятия спортом и голодание — не основной метод похудания?
Основное — это все-таки сбалансированная диета. Несбалансированные экспресс-диеты могут окончательно испортить и без того подорванное здоровье! Мы своим пациентам рекомендуем терять от 4 до 10 килограммов в месяц, причем резкого снижения калорийности рациона не потребуется. При этом сжигание жира происходит в поверхностных слоях тела, и это безопасно для внутренних органов.