Взбешенные и несчастливые

Содержание жира в организме

Хотя взвешивание помогает следить за весом, важно следить не только за цифрой на весах, но и за процентом жира в вашем теле.

Самый простой способ определить процент жира в организме – это рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Хотя это точно не измеряет процент жира в организме, она дает вам представление о вашей полноте. Эта формула показывает количество жира в теле относительно мышечной ткани. Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес (кг) на рост (м) в квадрате.

Пониженный вес: меньше 18,5

Нормальный: 18,5 -25

Избыточный вес: 25-30

Ожирение: выше 30

Процент жира в организме

Чтобы точнее измерить процент жира в организме используют более сложные методы, такие как:

· Штангенинструмент

· Подводное взвешивание

· Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия

· Биоэлектрическое сопротивление

Здоровое содержание жира в организме зависит от возраста, пола и типа тела.

Мужчины:

20-39 лет: 8% до 19%

40-59 лет: 11% до 21%

60-79 лет: 13% до 24%

Женщины:

20-39 лет: 21% до 32%

40-59 лет: 23% до 33%

60-79 лет: 24% до 35%

Как избавиться от жира?

Чтобы избавиться от лишнего жира в организме, нужно потреблять меньше калорий, чем вы их расходуете. Организм человека устроен таким образом, чтобы сохранять жир для поддержания энергии. Если вы потребляете меньше калорий, ваше тело начнет сжигать запасы жира.

Для здорового похудения нужно медленно терять не больше 1 кг в неделю. Кроме того, следует заниматься физическими упражнениями, чтобы уменьшить потерю мышечной ткани и усилить потерю жира.

Есть такое изречение:" Умному достаточно!"  Это значит, что умный начинает замечать лишние сотни граммов на своей АИССе, очень рано и принимает соответствующие меры, ограничивающие и снижающие ожирение. Оттолкнёмся от обратного.... А.С.