А вы умеете расслабляться?
А вы умеете расслабляться? Или вы все время бежите, спешите и летите?
Вы когда-нибудь задумывались над тем, что значит слово – Женственность, что это за состояние?
Совсем недавно я получила вот такой отчет от участницы Женской школы: «Весь день думала, как бы я могла себе описать женственность. На ум пришло одно слово «спокойствие». И для меня это означает – внутреннее спокойствие, умиротворенность, а соответственно уверенность в себе, вера в Бога и в то, что все, что происходит в этой жизни, так и должно и быть. То что нам дается в нашей жизни, нужно принимать с благодарностью и не смотря ни на что верить ТОЛЬКО в лучшее».
Вечная суета, спешка, активность и деятельность не дают женщине вкусить и насладиться тем, что ей дано по праву рождения. Женщина сегодня не может позволить себе остановиться и просто получить удовольствие от жизни и радость от обычных дел.
Общаясь каждый день с женщинами, я понимаю, что нам всем не хватает расслабленности в теле, в жизни, ну и конечно в отношениях. Именно поэтому рушатся и ломаются отношения – из-за невозможности расслабиться и довериться мужчине. Если я расслаблюсь, то все рухнет – это девиз современной женщины.
Сколько сегодня уставших от жизни женщин, а все потому, что мы не умеем расслабляться.
Вот прямо сейчас переведите свое внимание в тело. Как вы сидите? Напряжены вы или расслаблены? Что с лицом, вашими бровями, зубами? А что чувствуют мышцы спины? Как ведут себя ноги, они расслаблены, спокойно стоят на полу или скрещены и напряжены? Если ваше тело напряжено, то, что заставляет его напрягаться?
Когда мы напряжены и беспокойны, то:
— мы плохо выглядим;
— испытываем усталость от жизни;
— портим отношения с близкими;
— небольшое раздражение вызывает взрыв и стресс;
— когда наши мышцы напряжены мозг воспринимает это как некую угрозу, и наш организм работает в стрессовом режиме, а значит, он начинает болеть.
— во время стресса наше дыхание становится поверхностным, мы не дополучаем кислорода, в результате мы ощущаем еще большую усталость, недомогание, да и вообще организм начинает давать сбои и стареть. Последите за собой и за своим дыханием. Как часто вы задерживаете его? И насколько глубоко вы дышите.
Раньше я вообще этому не уделяла внимания, пока не стала заниматься йогой, именно на занятиях йоги я заметила, что дышу поверхностно и часто задерживаю дыхание. Ведь благодаря только дыханию можно работать с разными видами боли и снимать напряжение. В конце этой статьи я предложу вам выполнить одно расслабляющее упражнение.
— на стресс нужно много сил и энергии, на радость, на семью и на саму жизнь сил уже не остается.
— мышечные зажимы разрушают тело, а постоянное внутреннее напряжение убивает душу, о каком счастье может идти речь?
Сегодня наша жизнь складывается таким образом, что мы живем в вечном напряжении и даже не замечаем этого. Поэтому даже с отдыха некоторые приезжают раздраженными и недовольными. Ведь дело не в сумме, которую вы заплатили за курорт и не в красоте места, а в том, умеете вы расслабляться и отпускать напряжение или нет.
Как показывает практика, умеют это единицы. Любой стресс создает напряжение в теле и если осознанно это напряжение не снимать, то оно никуда не уходит, а остается в теле очень надолго.
Нужно правильно понимать, что такое расслабление – это не вялость. Расслабление – это когда мышцы, которые не участвуют в вашей деятельности, расслаблены и свободны, а те, что участвуют – напряжены. Это я поняла, также занимаясь йогой. Когда мы стоим в какой-нибудь неудобной позе, мастер говорит, что пусть будут напряжены все мышцы, которые работают, а все остальные будут расслаблены, и если вы расслабитесь, то сможете даже спать в этой позе.
Например, когда вы читаете, то все тело должно быть расслаблено. Если вы стоите, то напряжены только ноги, все остальные части тела расслаблены. Но мы настолько привыкли к напряжению, что даже во сне у многих стиснуты зубы, ноги сводит судорогой, а руки сжимаются в кулаки.
Тоже самое с делами и проблемами, думайте о делах в момент выполнения, а в другое время расслабляйтесь.
Если вы находитесь в стрессе, то любые попытки расслабиться будут встречать внутреннее сопротивление. Вам же нужно бежать, как тут расслабиться: все же рухнет, не успею, мне нужно торопиться, этим навыком мне не овладеть никогда. Эти мысли буквально будут вас срывать с места, а внутренний голос будет нашептывать – какое расслабление, жили без этого и проживем еще 100 лет. Через этот период нужно пройти с пониманием. И скорее всего, это будет длительный период.
Навык расслабления не возникает только от понимания, что это нужно и жизненно необходимо. Он формируется в результате ежедневных и регулярных упражнений. Вспомните, как любое новое дело сначала вызывает интерес, потом возникает сопротивление, нежелание и неспособность с ним справиться, и если вы проходите все эти этапы, только потом вам начинает нравиться, а затем приходит мастерство, и вы получаете удовольствие не только от результата, но и от процесса. Это касается любого дела, учитесь ли вы вязать, шить, играть на фортепиано или расслабляться.
Вам будет сложно в начале! И не будет получаться, главное – продолжать и не останавливаться.
И помните, в навыке расслабления вы должны не гнаться за результатом, а получать удовольствие от процесса! Это кстати, одна из главных особенностей, что отличает нас от мужчин. Мы получаем удовольствие от процесса.
Что дает расслабление?
Научившись сознательно расслаблять свое тело в любое время, вы сможете ночью получать полноценный сон. Потому что накапливаемое годами физическое и эмоциональное напряжение не дает расслабиться даже во время сна.
Любая релаксация и расслабление снижает градус негативных переживаний, они становятся менее болезненными, а затем совсем уходят. Расслабляя свое физическое тело, вы даете отдых своей психике.
Расслабление поможет вам найти ответ на волнующий вас вопрос. Если вы не можете решить какую-то проблему, то достаточно расслабиться. Расслабление обостряет интуицию. Помните, как говорят: Утро вечера мудренее. Сон – это самый простой вид расслабления. Расслабившись, вы будете способны прислушаться к внутреннему голосу, а значит, найти верное решение. Если вы хотите развить свою интуицию, то нужно учиться расслабляться.
Это касается и творчества, в напряженном теле и напряженной голове вряд ли родится что-то новое и интересное.
Если вы научите свое тело расслабляться, то вы ваша привлекательность увеличится в разы. Скованная, зажатая и напряженная женщина мало у кого вызывает интерес.
Научившись расслабляться, вы начнете успевать больше, а значит, повседневные дела будут приносить больше радости и удовольствия.
Мы, женщины, очень эмоциональны, и это хорошо. Плохо, когда эмоции становятся интенсивными и навязчивыми, и мы не знаем, что с ними делать. Ведь погода в дома создается женским настроением и тем, что мы чувствуем. И расслабление поможет снижать интенсивность эмоций.
Если вы научитесь расслабляться, вы сможете иметь красивую фигуру. Ведь как часто мы успокаиваем себя и снимаем стресс с помощью еды. И если вы имеете такую пагубную привычку – заедать стресс, то нужно учиться расслабляться.
Умение расслабляться поможет легче соглашаться с идеями и решениями мужчины. Как часто мы мечтаем просто расслабиться и наслаждаться жизнью, доверив ответственность мужчине, но на практике ничего не получается. Это происходит потому, что все наше тело и наше сознание работает в стрессовом режиме, оно не умеет успокаиваться. И как только появляется «опасность» мы первыми начинаем спасать ситуацию, не дождавшись, что скажет мужчина.
Чтобы позволить принимать мужчине решения и нести ответственность, женщина должна научиться расслабляться.
Все обычные и повседневные дела по дому могут приносить удовольствие, если вы расслаблены и внутренне спокойны. Если вы напряжены и в стрессе, то рутинная домашняя работа вас вгонит в еще больший стресс.
Виды расслабления:
Методов и методик расслабления очень много: это и прослушивание музыки, концентрация на дыхании, и на успокаивающих образах, прогулки, медитации, массаж, ароматерапия и тд.
Все эти техники работают, если их делать регулярно. Но если нет опыта успокаивать свое тело и свой разум, то все эти вещи вызовут скорее раздражение, чем успокоение.
О медитации я писала. Неспокойным и перевозбужденным людям часто нужны годы, чтобы натренировать привычку успокаиваться. У меня ушло 1,5 -2 года, чтобы встроить привычку медитировать.
Лучший способ расслабиться – это не напрягаться. Этот способ требует вашей включенности и осознанности. Посмотрите на свою жизнь, проведите инвентаризацию и избавьтесь от всего того, что вызывает у вас стресс или, в крайнем случае, смените к этому свое отношение.
Самый большой стресс для женщины – это нелюбимая работа, от звонка до звонка. Если вы длительное время не получаете от работы удовольствия, то с такой работой нужно расставаться. Никакие деньги не восстановят внутреннюю гармонию. Женщина – это прежде всего спокойствие, равновесие и ощущение удовольствия от жизни.
Помогает успокоиться одиночество, общение с самой собой. Сегодня очень много информации, которую мы не можем переварить. Мы редко остаемся одни. Это тоже перевозбуждает наш внутренний мир. Раньше женщины часто были одни. Мужья работали долго и много, а женщина оставалась дома одна, и у нее было время восстановиться и расслабиться, несмотря на то, что было много детей.
Осознанность помогает успокоиться. Если ваши мысли бегают то в прошлое то в будущее, то не удивительно, что это вызывает напряжение. Жить в здесь и сейчас хороший способ не напрягаться.
Соблюдайте тишину, не вносите лишнее возмущение в свой внутренний мир. Это касается и телевизора, который включается у многих как фон, это и музыка в машине. Лучшая музыка – это тишина. Будьте экологичны в выборе звуков. А также понаблюдайте за собой, какие мысли крутятся у вас в голове. Не ведите внутренних диалогов, соблюдайте внутреннюю тишину. Если вы сейчас ни с кем не разговариваете, расслабьтесь и остановите любые мыслительные процессы.
Раньше я часто устраивала в своей голове длительные диалоги, споры, и доказывание своей правоты, пока не поняла, что это забирает много сил и энергии.
Занятия йоги также способствуют снятию напряжения. Одна из расслабляющих поз – это поза шавасана, ее еще называют мертвой позой. Выполняется в тихом месте, желательно с приглушенным и неярким светом. Вы ложитесь на спину и расслабляете все тело. Практиковать ее нужно каждый день и лучше сначала попробовать с инструктором.
В нашей культуре, в отличие от восточной, очень мало внимания уделяется дыханию. Дыхание наше поверхностное и частое, отсюда наше нервно-перевозбужденное состояние. Правильное дыхание легко успокаивает и расслабляет. Этому тоже можно обучиться на занятиях йоги.
Хорошо снимает стресс вода. Теплая ванна успокаивает и снимает усталость. Но делать это нужно регулярно, каждый вечер, например, добавляя в ванну эфирные масла.
Прогулки на свежем воздухе могут быть целительными тогда, когда вы научитесь расслабляться до прогулки. В стрессовом состоянии и с накопленным напряжением очень сложно размеренно прогуливаться и любоваться природой, мы утратили такую способность и навык, и его нужно восстановить.
Хорошо успокаивает рукоделие и любые женские дела, даже уборка и глажка белья могут стать своеобразной медитацией.
Массаж хорошо помогает снимать напряжение, но 2-3 сеансами не обойтись. Если вы пользуетесь этим способом, то это нужно делать постоянно и регулярно. Желательно присоединить ароматерапию и освоить самомассаж.
Для расслабления можно использовать ароматерапию. Добавьте в аромалампу масло лаванды, корицы, розы или бергамота.
Меня часто спрашивают, что такое любовь к себе, это что накупить себе всего что-ли? Любовь к себе – это бережное и внимательное отношение к себе, к своему телу и своему внутреннему миру.
Мы должны иметь инструменты, которые помогут нам сохранять внутреннюю чистоту, пространство свободное от напряжения и стресса. И это в том числе – умение расслабиться и успокоиться! И помните, расслабленность – это женское состояние!
Татьяна Дзуцева.
Комментариев нет:
Отправить комментарий