Какие витамины нужны женскому организму / Здоровье
Наилучший способ для того, чтобы насытить свой организм нужными витаминами – это составить правильный рацион употребления пищи, в котором все минералы и витамины будут поступать в организм не раздельно, а в комплексе, так как усвоение одного микроэлемента в организме, порой зависит от другого. Так, к примеру, витамин «С» помогает организму быстро усвоить железо, кальций усваивается лишь тогда, когда в организме присутствует витамин «Д», а цинк хорошо воспринимается с витамином «А».
Организм женщины обладает своими потребностями и способностями. В зависимости от возраста, образа жизни, состояния здоровья, женщине ежедневно требуется определённое количество минералов и витаминов. И здесь важно разобраться, какие именно витамины следует употреблять и какую роль они играют для того, чтобы держать женский организм в тонусе.
«Красный витамин» или В12 принимает участие в регулировании жирового и углеводного обменов в организме, ко всему, важен для кроветворения. Витамины этой группы содержатся в яйцах, потрохах, кисломолочных продуктах. Вегетарианцы подвергаются риску недополучать этот важный для организма витамин. Его нехватка ведёт к образованию анемии и к некоторым нарушениям нервной системы.
Женщинам, возраст которых свыше сорока, следует уделить особое внимание употреблению витамина «Д», потому как он воздействует на усвоение в организме кальция, который, в свою очередь, укрепляет костную ткань. У женщин, возраст которых выше пятидесяти лет, возникает риск к появлению заболевания остеопороза (снижение массы костей – они становятся более хрупкими). Всем известно, что витамин «Д» находится в желтке сырого яйца, в морских и кисломолочных продуктах. В организме этот витамин синтезируется под действием солнечных лучей, поэтому так необходимо пребывание на солнце. При планировании отдыха обязательно это учтите.
Для того чтобы ваша кожа выглядела молодо, бархатисто и сияла здоровьем, позаботьтесь о том, чтобы каждый день в вашем питании присутствовали фрукты, овощи, растительные масла и прочие продукты питания, которые богаты витаминами А, С, Е. Бесспорно, что витамин «А» поднимает иммунитет, помогает оздоровить слизистые оболочки, его дефицит выражается в сухости кожи рук, локтей и пят. Кроме того, витамин А необходим для поддержания функции щитовидной железы и улучшения остроты зрения. Находится в продуктах питания животного происхождения: свиной печени, печени трески, в зернистой икре, немного меньше – в сливках, сливочном масле и сметане.
Витамин «С» используется в качестве профилактики болезней сердечнососудистой системы, активизирует обменные процессы в организме, поэтому, по возможности, кушайте больше цитрусовых, винограда, петрушки и укропа.
Токоферол или витамин «Е» будет полезен для тех, кто хочет сохранить свою кожу молодой, красивой и здоровой. Витамин Е является отличным антиоксидантом, защищающим клеточные мембраны от каких-либо повреждений. Для того чтобы обеспечить организм этим витамином, необходимо употреблять семена подсолнечника, растительное масло, особенно оливковое, каши, орехи, а лучше всего – миндаль. Также необходимо помнить, что для хорошего усвоения витамина «Е» организм нуждается в селене и цинке, потому кушайте устрицы, яйца, томаты и прочие продукты, которые содержат эти элементы.
Помимо специально созданных для беременных женщин витаминов, ценной будет фолиевая кислота, нужная для нормального развития тканей плода и органов, для деления клеток. Ко всему прочему она снижает вероятность развития порока сердца и остальных дефектов у будущего ребёночка. Источником фолатов являются фасоль, зелень, томаты, почки, печень, яичный желток, сыр, а также овсяная и гречневая каши.
Если Вы не являетесь одним из жителей какого-нибудь приморского городка, то можете быть уверенным, что Ваш организм испытывает в организме недостаток йода. По мнению врачей, именно этот микроэлемент является самым дефицитным элементом в организме многих людей. От йода зависит репродуктивное здоровье, что в особенности важно для каждой женщины: он улучшает самочувствие, активизирует работу щитовидной железы, держит в норме интеллект и вес человека. В случае недостатка йода человек ощущает душевный и психологический дискомфорт, страдает апатией и упадком сил. Старайтесь пить побольше жидкости, а именно воды . Ведь только вода, через лимфатическую и кровеносную системы переносит кислород, микроэлементы и прочие вещества в каждую клеточку тела человека. Для прекрасного самочувствия и хорошего обмена веществ следует выпивать не меньше двух литров воды в сутки в чистом виде. ( Вот это неверно! Пить надо столько , сколько хочет АИССа в данное время ( ФН, температура воздуха и др.) А.С.)
© Галина Загудайлова (efamily.ru)
Регулярная физическая нагрузка стимулирует усвоение витаминов. Особенно это относиться к витамину Д: он усваивается только в случае продольно-поперечной нагрузки на кости АИССы. Таким образом, чем больше нагрузка на кости , тем больше запрос КМСС АИССы и тем сильнее она "вытягивает " витамин Д из пищи. А.С.
Наилучший способ для того, чтобы насытить свой организм нужными витаминами – это составить правильный рацион употребления пищи, в котором все минералы и витамины будут поступать в организм не раздельно, а в комплексе, так как усвоение одного микроэлемента в организме, порой зависит от другого. Так, к примеру, витамин «С» помогает организму быстро усвоить железо, кальций усваивается лишь тогда, когда в организме присутствует витамин «Д», а цинк хорошо воспринимается с витамином «А».
Организм женщины обладает своими потребностями и способностями. В зависимости от возраста, образа жизни, состояния здоровья, женщине ежедневно требуется определённое количество минералов и витаминов. И здесь важно разобраться, какие именно витамины следует употреблять и какую роль они играют для того, чтобы держать женский организм в тонусе.
Витамины для крови и нервов
«Красный витамин» или В12 принимает участие в регулировании жирового и углеводного обменов в организме, ко всему, важен для кроветворения. Витамины этой группы содержатся в яйцах, потрохах, кисломолочных продуктах. Вегетарианцы подвергаются риску недополучать этот важный для организма витамин. Его нехватка ведёт к образованию анемии и к некоторым нарушениям нервной системы.
Витамины, укрепляющие кости
Женщинам, возраст которых свыше сорока, следует уделить особое внимание употреблению витамина «Д», потому как он воздействует на усвоение в организме кальция, который, в свою очередь, укрепляет костную ткань. У женщин, возраст которых выше пятидесяти лет, возникает риск к появлению заболевания остеопороза (снижение массы костей – они становятся более хрупкими). Всем известно, что витамин «Д» находится в желтке сырого яйца, в морских и кисломолочных продуктах. В организме этот витамин синтезируется под действием солнечных лучей, поэтому так необходимо пребывание на солнце. При планировании отдыха обязательно это учтите.
Витамины, поддерживающие здоровье кожи
Для того чтобы ваша кожа выглядела молодо, бархатисто и сияла здоровьем, позаботьтесь о том, чтобы каждый день в вашем питании присутствовали фрукты, овощи, растительные масла и прочие продукты питания, которые богаты витаминами А, С, Е. Бесспорно, что витамин «А» поднимает иммунитет, помогает оздоровить слизистые оболочки, его дефицит выражается в сухости кожи рук, локтей и пят. Кроме того, витамин А необходим для поддержания функции щитовидной железы и улучшения остроты зрения. Находится в продуктах питания животного происхождения: свиной печени, печени трески, в зернистой икре, немного меньше – в сливках, сливочном масле и сметане.
Витамин «С» используется в качестве профилактики болезней сердечнососудистой системы, активизирует обменные процессы в организме, поэтому, по возможности, кушайте больше цитрусовых, винограда, петрушки и укропа.
Токоферол или витамин «Е» будет полезен для тех, кто хочет сохранить свою кожу молодой, красивой и здоровой. Витамин Е является отличным антиоксидантом, защищающим клеточные мембраны от каких-либо повреждений. Для того чтобы обеспечить организм этим витамином, необходимо употреблять семена подсолнечника, растительное масло, особенно оливковое, каши, орехи, а лучше всего – миндаль. Также необходимо помнить, что для хорошего усвоения витамина «Е» организм нуждается в селене и цинке, потому кушайте устрицы, яйца, томаты и прочие продукты, которые содержат эти элементы.
Витамины для будущих мам
Помимо специально созданных для беременных женщин витаминов, ценной будет фолиевая кислота, нужная для нормального развития тканей плода и органов, для деления клеток. Ко всему прочему она снижает вероятность развития порока сердца и остальных дефектов у будущего ребёночка. Источником фолатов являются фасоль, зелень, томаты, почки, печень, яичный желток, сыр, а также овсяная и гречневая каши.
Чем полезны обычная вода и йод?
Если Вы не являетесь одним из жителей какого-нибудь приморского городка, то можете быть уверенным, что Ваш организм испытывает в организме недостаток йода. По мнению врачей, именно этот микроэлемент является самым дефицитным элементом в организме многих людей. От йода зависит репродуктивное здоровье, что в особенности важно для каждой женщины: он улучшает самочувствие, активизирует работу щитовидной железы, держит в норме интеллект и вес человека. В случае недостатка йода человек ощущает душевный и психологический дискомфорт, страдает апатией и упадком сил. Старайтесь пить побольше жидкости, а именно воды . Ведь только вода, через лимфатическую и кровеносную системы переносит кислород, микроэлементы и прочие вещества в каждую клеточку тела человека. Для прекрасного самочувствия и хорошего обмена веществ следует выпивать не меньше двух литров воды в сутки в чистом виде. ( Вот это неверно! Пить надо столько , сколько хочет АИССа в данное время ( ФН, температура воздуха и др.) А.С.)
© Галина Загудайлова (efamily.ru)
Регулярная физическая нагрузка стимулирует усвоение витаминов. Особенно это относиться к витамину Д: он усваивается только в случае продольно-поперечной нагрузки на кости АИССы. Таким образом, чем больше нагрузка на кости , тем больше запрос КМСС АИССы и тем сильнее она "вытягивает " витамин Д из пищи. А.С.
Комментариев нет:
Отправить комментарий