Из газеты "МК Здоровье" 4-10 сентября 2013 года
Массаж рук: ладоней и кистей
Сцепить руки в замок и потереть вперёд-назад 10 сек., замереть на 2-3 секунды и снова потереть.
Поднять одну руку выше (не расцепляя пальцев) и снова потереть 2 раза. И ещё выше 3 раза. Потом другую руку выше...
Массаж ногтей: загнуть верхние фаланги пальцев и прижать руки в форме сердечка - потирание сверху вниз.
Пальцы одной вдеть в промежутки пальцев другой сверху в основание и затем продвигать активную руку вверх до последних фаланг (протяжка). Большие пальцы помассировать один о другой отдельно.
Расслабление Тела (мой опыт)
Всегда, после тренировки тело закрепощается больше там , где больше была нагрузка, т.н. "крепатура" - здесь поможет массаж, потряхивание мышц, некий лёгкий танец под живые ритмы музыки. Хорошо поплавать расслабленно, но мне надо, как акуле быть в движении - плавучесть слабая-жира нет...это в Средиземном море можно болтаться на воде почти без движения - вода держит...
За компом: важен выбор удобного кресла с высокими мягкими подлокотниками, но которых лежат локти при печати и поиске мышью. В этом случае расслаблены трапециевидные мышцы (около шеи).Кресло откидывается назад в полулежащее положение , когда можно на минутку откинуться-отдохнуть. Расстояние до монитора около метра, поэтому всегда увеличиваю шрифт до 125-175 (глаза).
Каждые полчаса променад по комнатам с лёгкими маханиями рук, поворотами, наклонами, некоторые кренделя ногами...
Перед засыпанием: лёжа на спине проверяю расслабление всех частей тела по очереди. Последнее - мышцы лица и подбородочные - как только их отключил - быстро засыпаю.
Массаж рук: ладоней и кистей
Сцепить руки в замок и потереть вперёд-назад 10 сек., замереть на 2-3 секунды и снова потереть.
Поднять одну руку выше (не расцепляя пальцев) и снова потереть 2 раза. И ещё выше 3 раза. Потом другую руку выше...
Массаж ногтей: загнуть верхние фаланги пальцев и прижать руки в форме сердечка - потирание сверху вниз.
Пальцы одной вдеть в промежутки пальцев другой сверху в основание и затем продвигать активную руку вверх до последних фаланг (протяжка). Большие пальцы помассировать один о другой отдельно.
Расслабление Тела (мой опыт)
Всегда, после тренировки тело закрепощается больше там , где больше была нагрузка, т.н. "крепатура" - здесь поможет массаж, потряхивание мышц, некий лёгкий танец под живые ритмы музыки. Хорошо поплавать расслабленно, но мне надо, как акуле быть в движении - плавучесть слабая-жира нет...это в Средиземном море можно болтаться на воде почти без движения - вода держит...
За компом: важен выбор удобного кресла с высокими мягкими подлокотниками, но которых лежат локти при печати и поиске мышью. В этом случае расслаблены трапециевидные мышцы (около шеи).Кресло откидывается назад в полулежащее положение , когда можно на минутку откинуться-отдохнуть. Расстояние до монитора около метра, поэтому всегда увеличиваю шрифт до 125-175 (глаза).
Каждые полчаса променад по комнатам с лёгкими маханиями рук, поворотами, наклонами, некоторые кренделя ногами...
Перед засыпанием: лёжа на спине проверяю расслабление всех частей тела по очереди. Последнее - мышцы лица и подбородочные - как только их отключил - быстро засыпаю.
Комментариев нет:
Отправить комментарий