Моя ФН за месяц:
2 апреля 2013 - Элементы каратэ: Общая разминка, 200 блоков с 1 кг гантелями, майя-гири - 50, удары руками-200, ушира-гири-50, набивка-5 минут, бокс-10 минут.
Кросс 4 км за 22.39
4.04 - Офп - железо-дома: гантели 6 кг, резина, гири 16 кг, подтягивание и отжимание.
Кросс 4 км -21.33
7.04 - Кросс 4 км- 21.48
8.04 - Метание диска 1,5 кг с места-40 (правой и левой)+ с поворотом-10.
10.04 - Манеж: Спринт с низкого старта 5 по 50 м, ОФП-железо: жим стоя после подъёма с пола на бицепс 20 кг-3 подхода по 7 раз+ тяга к груди через блок-3 подхода по 15 по 40 кг+Жим лёжа: Зп по 5 раз на 50 кг. Сауна и баня с веником.
11.04 - баскетбол со своими бывшими студентами (которым уже 40-45 лет) - 1 тайм (до 50 очков-примерно 30 минут-забросил 14 очков.
13.04 - Кросс 4 км-20.56 + ОФП дома (железо, резина, отж и подт.)
15.04 - Метание диска 1,5 -62 броска (за дисками вприпрыжку для стопы-500 попрыгунчиков)+ броски в корзину 3-х очковые за 15 минут: очень плохо: из 110 бросков попал 36 - худшая серия т.к. болел грудинно-ключичный сустав справа - травма от 17 марта, когда на лыжах полез на крутой склон прямо без ёлочки на руках - от сильного давления сам сделал себе растяжение этого сустава (щёлкает и болтается немного и болит, собака..всё через тупую боль...)
16.04 - вело 45 км-объехал город по Свентской трассе - ледоход и весна...
17.04 - манеж: тяжелый спринт немного+ железо немного+ баня.
19.04 - -1-й раз побежал 6400 по лесу - много льда и мокрого снега - марш-бросок -45.15.
21.04 - Бассейн 500 м брасс+ сауна.
22.04 - Метание диска-62 броска (500 попр.). Кросс 3 км - 19.30
25.04 - Кросс по лесу 6400 (уже чисто) -43.29 -тяжковато+ ОФП -30 минут.
27.04 - Сам себе устроил Субботник Латвии-купил грабли и расчистил от веток и листьев 200 м тропинок в сквере, бывшем еврейском кладбище у 13 школы.- 1.5 часа.
28.04 - Кросс 3 км вокруг Озера с Димой (младший сын 1-й раз бежал в этом сезоне) -21.29 -протрусили...джоггинг...
29.04 (это сегодня утром): первая тренировка в этом сезоне на стадиончике Ародшколы: легк бег 750 м: ОРУ+ СБУ 6 по 15 м+ повт.бег-3 по 60м+ метание ядра 6 кг снизу вперёд, справа назад, слева назад, за голову назад, от груди вперед - всё по 5 раз и после каждого броска возвращал ядро лёгким броском назад за голову, т.е всего 50 бросков. (регисьрирую эти результаты с замером рулеткой - это скоростно-силовой тест.
Метание дисков: с места 10 (диски 2 и 1 кг) и с поворотом-21. Дома душ и на вело в центр.
И так всю Жизнь уже 40 лет! А вы думали откуда я мог занять 2 е место (в возрастной группе) в международном скоростном восхождениии на Эльбрус в прошлом мае 2012 года. Я тогда провел 14 специальных тренировок + спец подъёмы в Приэльбрусье в течение 15 дней перед стартом. И откуда я 20-кратный чемпион по прыжкам в высоту (и 2- кратный рекордсмен: 60 и 65 лет) в своём возрасте в Латвии, по метанию диска и копья (я бывший 10-борец).
Ну и для Здоровья балансирую, чтобы не "перегнуть палку" в нагрузке.
Может и многовато, но мне так нравится! А.С.
2 апреля 2013 - Элементы каратэ: Общая разминка, 200 блоков с 1 кг гантелями, майя-гири - 50, удары руками-200, ушира-гири-50, набивка-5 минут, бокс-10 минут.
Кросс 4 км за 22.39
4.04 - Офп - железо-дома: гантели 6 кг, резина, гири 16 кг, подтягивание и отжимание.
Кросс 4 км -21.33
7.04 - Кросс 4 км- 21.48
8.04 - Метание диска 1,5 кг с места-40 (правой и левой)+ с поворотом-10.
10.04 - Манеж: Спринт с низкого старта 5 по 50 м, ОФП-железо: жим стоя после подъёма с пола на бицепс 20 кг-3 подхода по 7 раз+ тяга к груди через блок-3 подхода по 15 по 40 кг+Жим лёжа: Зп по 5 раз на 50 кг. Сауна и баня с веником.
11.04 - баскетбол со своими бывшими студентами (которым уже 40-45 лет) - 1 тайм (до 50 очков-примерно 30 минут-забросил 14 очков.
13.04 - Кросс 4 км-20.56 + ОФП дома (железо, резина, отж и подт.)
15.04 - Метание диска 1,5 -62 броска (за дисками вприпрыжку для стопы-500 попрыгунчиков)+ броски в корзину 3-х очковые за 15 минут: очень плохо: из 110 бросков попал 36 - худшая серия т.к. болел грудинно-ключичный сустав справа - травма от 17 марта, когда на лыжах полез на крутой склон прямо без ёлочки на руках - от сильного давления сам сделал себе растяжение этого сустава (щёлкает и болтается немного и болит, собака..всё через тупую боль...)
16.04 - вело 45 км-объехал город по Свентской трассе - ледоход и весна...
17.04 - манеж: тяжелый спринт немного+ железо немного+ баня.
19.04 - -1-й раз побежал 6400 по лесу - много льда и мокрого снега - марш-бросок -45.15.
21.04 - Бассейн 500 м брасс+ сауна.
22.04 - Метание диска-62 броска (500 попр.). Кросс 3 км - 19.30
25.04 - Кросс по лесу 6400 (уже чисто) -43.29 -тяжковато+ ОФП -30 минут.
27.04 - Сам себе устроил Субботник Латвии-купил грабли и расчистил от веток и листьев 200 м тропинок в сквере, бывшем еврейском кладбище у 13 школы.- 1.5 часа.
28.04 - Кросс 3 км вокруг Озера с Димой (младший сын 1-й раз бежал в этом сезоне) -21.29 -протрусили...джоггинг...
29.04 (это сегодня утром): первая тренировка в этом сезоне на стадиончике Ародшколы: легк бег 750 м: ОРУ+ СБУ 6 по 15 м+ повт.бег-3 по 60м+ метание ядра 6 кг снизу вперёд, справа назад, слева назад, за голову назад, от груди вперед - всё по 5 раз и после каждого броска возвращал ядро лёгким броском назад за голову, т.е всего 50 бросков. (регисьрирую эти результаты с замером рулеткой - это скоростно-силовой тест.
Метание дисков: с места 10 (диски 2 и 1 кг) и с поворотом-21. Дома душ и на вело в центр.
И так всю Жизнь уже 40 лет! А вы думали откуда я мог занять 2 е место (в возрастной группе) в международном скоростном восхождениии на Эльбрус в прошлом мае 2012 года. Я тогда провел 14 специальных тренировок + спец подъёмы в Приэльбрусье в течение 15 дней перед стартом. И откуда я 20-кратный чемпион по прыжкам в высоту (и 2- кратный рекордсмен: 60 и 65 лет) в своём возрасте в Латвии, по метанию диска и копья (я бывший 10-борец).
Ну и для Здоровья балансирую, чтобы не "перегнуть палку" в нагрузке.
Может и многовато, но мне так нравится! А.С.
Комментариев нет:
Отправить комментарий