Фитнес на рабочем месте.
Чем мы обычно занимаемся в свой рабочий обеденный перерыв? Правильно — кто чем… Кто после легкого перекуса коротает свой досуг в интернете, кто бежит на перекур, кто просто сплетничает и т.д. А кому нибудь приходила в голову мысль заняться разминкой или легким фитнесом? Навряд ли! Хотя может мысли и посещали, но опять же лень превыше. Да нет, наматывать круги по офису или цеху не обязательно, да и прыгать до потолка — то же не правильно поймут. Уделите себе 10 — 15 минут в день на разминку, не вставая с кресла.
Исходное положение для всех упражнений – сидя.
1. Сидя на стуле — распрямите спину. Плавно отводите голову как можно дальше назад до тех пор, пока не почувствуете напряжение в подбородке, одерживайте такую позицию в течение 10 сек., затем опустите голову, стараясь прижать подбородок к груди. Повторите это упражнение как минимум раз 20.
2. Выполните по 10 наклонов головы вправо и влево, ощущая, как растягиваются мышцы шеи.
3. Поставьте локти на стол, «молитвенно» соединив руки; пальцы должны быть максимально растопырены. Между обеими кистями должно остаться пространство, напоминающее ракушку. Соединяйте ладони, как будто хотите что-нибудь зажать между ними, и снова разъединяйте – и так 20 раз.
4. Сядьте прямо, поднимите руки и вытяните их в стороны на уровне плеч. Потянитесь в разные стороны, затем вытяните кисти вверх так, чтобы они были почти перпендикулярны рукам. Задержите кисти в таком положении на 10 секунд, затем опустите их, почувствовав растяжение мышц по всей длине рук. Повторите упражнение 8—10 раз.
5. Опустите руки вдоль тела и сделайте 10 кругов плечами вперед и 10 кругов плечами назад.
6. Сядьте, не прислоняясь к спинке кресла. Оторвите обе ступни от пола и как можно сильнее втяните живот. Одерживайте напряженное положение в течение 15 сек, расслабьтесь, повторите упражнение 10 раз.
7. Сядьте ровно. Стопы – параллельно друг другу, на ширине плеч. Положите ладони с внутренней стороны коленей и давите ладонями на колени, словно ваши ноги – это двери застрявшего лифта, которые нужно раздвинуть. Ногами же изо всех сил противодействуйте давлению ладоней. Таким обом вы напрягаете все мышцы и автоматически убираете «галифе» на бедрах. Упражнение требует минимум 10 повторов; 10 секунд напряжение, 5 – расслабление.
8. Поставьте ступни на пол рядом и начните поочередно поднимать ноги, стараясь направить носок на себя и приподнять прямую ногу над стулом. Если хватает сил, попробуйте приподнять и выпрямить обе ноги одновременно. Старайтесь удерживать позицию в течение 10 сек., 5 сек. на отдых и не менее 10 повторов для каждой ноги.
Комментариев нет:
Отправить комментарий