Аэробные упражнения кажется лучшим для веса, потеря жира
Исследователи сравнили его с тренировок, нашел его более эффективным Кэтлин Доэни
HealthDay Репортер
Суббота, 15 декабрем (HealthDay Новости ) - Если вы хотите, чтобы сжигать жир и терять вес, аэробные упражнения бьет тренировок, новое исследование говорит.
"Мы не пытаемся отговорить людей от силовых тренировок», говорит автор исследования Лесли Уиллис, координатор клинических исследований в Duke University Medical Center и ЛФК.
Предыдущие исследования показали, что тренировки с отягощениями имеет много преимуществ, включая улучшение контроля уровня сахара в крови, сказала она, но последствия его на уменьшение жировых отложений не были убедительными.
Новое исследование, опубликованное 15 декабря в Журнале прикладной физиологии , по сравнению сопротивления обучение аэробных упражнений, чтобы определить, что лучше для веса и потерю жира.
Новые результаты исследования позволяют предположить, для людей, мало времени, сосредоточившись на аэробные упражнения лучший способ сбросить лишний вес и жир, Уиллис сказал.
Команда Уиллиса назначены 234 мужчин среднего возраста и женщины, все избыточным весом или ожирением, к одной из трех групп по восемь-месячного исследования. Сопротивление обучение группа работала три раза в неделю, с инструкциями осуществлять около трех часов всего. Они использовали восемь различных машин весом.
Аэробной группе положить в примерно 12 км в неделю на эллиптической машины или беговые дорожки, вкладывая в около 133 минут в неделю, или около 2 1/4 часа.
Комбинация группа работала три дня в неделю, поставив в совместными усилиями обучения сопротивления и аэробных групп.
Во всех, 119 закончили исследование. Те, кто аэробные упражнения или комбинации уменьшить общую массу тела и жировой массы больше, чем в группе сопротивления, но они существенно не отличаются друг от друга, Уиллис сказал.
Например, аэробные только группа потеряла 3,8 кг и комбинированной группе потеряли 3,6 фунта.
Комбинация группы заметили крупнейших уменьшить в талии. Большая талии (более 35 см у женщин, более 40 у мужчин) является фактором риска развития болезней сердца и других проблем.
'' Сочетание группа сделала вдвое больше времени обязательства без значительного улучшения результатов по группе аэробных только для жировой массы, "Уиллис отметил.
"Если жировой массы является то, человек хочет преследовать, я бы сказал, ваш самый эффективный по времени способ был бы сосредоточить внимание на сердечно-сосудистые упражнения", сказала она.
"Обучение сопротивления сделали увеличить мышечную массу, но это не меняет жировой массы, так что фунт не изменится", сказала она.
Д-р Тимоти Церкви, директор профилактической медицины в исследованиях Пеннингтон Центра биомедицинских исследований в Батон-Руж, штат Луизиана, говорит, эксперты известно, что "аэробные упражнения действительно помогает с потерей веса."
Однако, по его словам, результаты исследования не причина, чтобы закрыть сопротивление обучению. Люди теряют мышечную массу, поскольку они стареют, сказал он, и силовых тренировок, который помогает поддерживать мышечную силу, может помочь с качеством жизни вопросы.
Это может помочь людям выполнять такие небольшие, но важные повседневные задачи, как отмена их внуки и получение багажа в багажных полок на самолетах, сказал он.
Подробнее
Чтобы узнать больше о аэробные упражнения, посетить Университет штата Джорджия .
ИСТОЧНИКИ: Лесли Уиллис, MS, ЛФК, Duke University Medical Center, Durham, NC, Тимоти Церкви, MD, Ph.D., MPH, директор, профилактические исследования медицине, Пеннингтон Центра биомедицинских исследований, Батон-Руж, штат Луизиана, декабрь 15, 2012, Журнал прикладной физиологии
Copyright © 2012 HealthDay . Все права защищены.
Комментариев нет:
Отправить комментарий