Медитация против боли
Медитация. Фото с сайта hooplaha.com
Однако, по последним утверждениям ученым, дзенская медитация способна даже снижать боль! Доказано, что она помогает существенно уменьшить чувствительность к боли – благодаря утолщению части мозга, которая отвечает за эмоции и болезненные ощущения.
Спокойное дыхание
Исследователи из Университета Монреаля нашли доказательства того, что имеющая многовековую историю дзенская практика укрепляет отдел мозга, так называемую переднюю поясную кору.
«В результате практики у дзен-медитаторов утолщаются некоторые области мозга, и это является причиной их низкой чувствительности к боли», — заявил руководитель исследования Джошуа Грант. Результаты МРТ показали, что центральные области мозга, управляющие эмоциями и болью, были у медитаторов значительно толще по сравнению с контрольной группой.
Ученые пригласили медитаторов с тысячей часов практики и обычных людей и измеряли их терпимость к боли. Некоторые из медитировавших переносили температуру до 53 градусов Цельсия. Возможно, им удавалось снижать боль за счет медленного дыхания: 12 вдохов в минуту по сравнению с 15 вдохов у тех, кто не медитировал. Спокойное размеренное дыхание определенно влияет на реакцию на боль за счет поддержания тела в расслабленном состоянии.
Реакция на ощутимый, но безопасный для здоровья электрошок в трех группах исследовалась тремя экспериментами: медитацией, релаксацией и отвлекающими техниками. Ученые фиксировали, как меняется общая чувствительность к боли. Выяснилось, что различные отвлекающие техники, вроде математических задачек, увеличивали порог восприятия сильной боли, а медитация эффективнее всего уменьшала ощущения так слабой, так и сильной боли. Интересно, что эффект от медитации сохранялся и после окончания практики.
Значимым фактом также является то, что все добровольцы, участвовавшие в эксперименте, прежде не имели никакого опыта в медитации. Первоначальные навыки по концентрации внимания на дыхании они получили на протяжении 4 уроков, длительностью всего по 20 минут!
Коротко и результативно
Вообще-то эта мысль далеко не нова: в последнее десятилетие нейрофизиологи подробно исследуют влияние медитации на болевой синдром. Уже известно, что длительная практика может уменьшить чувствительность человека к боли. Проблема в том, что сегодня, при современном ритме жизни и хроническом дефиците времени, мало кто готов тратить достаточно усилий, времени и денег на долгую медитацию. Именно для таких людей ученые из Северной Каролины приготовили хорошую новость: даже кратковременная медитация – по двадцать минут в течение трех дней – поможет справиться с болью. «Это первое исследование, которое демонстрирует эффективность настолько кратковременной медитации для уменьшения болевых ощущений», – заявил Фадель Зейдан, автор исследования.
Как это работает
Изменения в восприятии болевых ощущений объясняются тем, что человеческий мозг в состоянии медитации начинает работать совершенно по-другому. Особенно это касается областей, контролирующие процессы внимания человека.
Наш мозг постоянно воспринимает огромное количество входящей информации, наиболее важные данные принимаются к сведению, остальная часть – остается невостребованной. В состоянии медитации происходит глобальное изменение приоритетов. В результате чего даже сильные болевые ощущения, которые в обычном состоянии почти невозможно терпеть, в измененном состоянии сознания способны вызывать лишь слабые ощущения.
Ассоциация медитации у большинства людей со спокойствием отчасти не соответствует действительности, поскольку медитация активизирует практически все области мозга. При обследовании с помощью МРТ активность этих областей мозга проявляется в виде сильного сияния. Одновременно функции других областей головного мозга, наоборот, временно угасают. Это касается, в первую очередь, таламуса, являющегося фильтром, через который сенсорные сигналы из организма поступают в мозг. Во время медитации количество обработанных сигналов, проходящих в мозг из организма, снижается.
Исследователи были поражены силой обезболивающего эффекта, достигаемого при помощи психологических упражнений, и высказали предположение, что широкое использование медитации в лечебных учреждениях – лишь вопрос времени.
Учимся медитировать
В современном мире становится все больше людей, желающих изучать древние знания, прибегая тем самым к духовным практикам. Многие ищут ответы на вопросы: зачем медитация нужна человеку? Что она дает и как медитировать? Особенно важными ответы на эти вопросы представляются в свете открытий о снижении чувствительности к боли, сделанных учеными.
Медитация – процесс, с помощью которого человек переходит в состояние транса, используя для этого определенные методики. Процесс этот позволяет очистить разум от лишних и ненужных мыслей и обрести истинное успокоение. В наше время это просто необходимо, так как полноценного отдыха современный человек практически никогда не получает.
Суть медитации заключается в том, что происходит погружение в трансовое или близкое к тому состояние. Следовательно, суть того, что вы будете делать, медитируя, должна заключаться в приведении вас в состояние покоя и отключения от каких-либо мыслей. К сожалению, полного отключения от мыслей добиваются крайне редко, порой на это уходят годы тренировок, но, несмотря на это, даже совсем небольшое снижение интенсивности мыслительного процесса уже сможет дать поразительные результаты. ( У меня это получилось сразу. А.С.)
Достаточно только научиться правильно дышать, уже это, по словам ученых, способно существенно снизить боль или помочь отдохнуть.
Достаточно только научиться правильно дышать, уже это, по словам ученых, способно существенно снизить боль или помочь отдохнуть.
Бесспорные плюсы метода
* Медитация помогает обрести счастье – обретая свое высшее Я, мы открываем свое сердце миру.
* Медитация прервывает бесконечный поток суеты и открывает наш внутренний мир, дает возможность почувствовать свою душу и связь с божественным.
* Медитация показывает нам истинные ценности, избавляет от тяги к вещам.
* Медитация приносит большую пользу для здоровья и поддерживает тело и ум в необходимом тонусе.
* Медитация учит ценить жизнь здесь и сейчас.
* Медитации дает ответы на самые главные вопросы жизни, которые непосредственно приходят как озарение, и наполняет жизнь радостью.
Моё объяснение сути медитации вы можете прочитать в моих авторских заметках. А.С.
Читать полностью:http://www.km.ru/zdorove/2012/11/01/sovety-zdorovym-i-bolnym/696385-meditatsiya-protiv-boli
Читать полностью:http://www.km.ru/zdorove/2012/11/01/sovety-zdorovym-i-bolnym/696385-meditatsiya-protiv-boli
Комментариев нет:
Отправить комментарий