Немного отдохнул от перегрузки: за неделю 4 тренировки+ соревнование:
10.10.12 Манеж - ЛБ+ОРУ+СБУ (лёгкий бег, общеразвивающие упражнения, специальные беговые упр.) + спринт 5 по 50 метров+ железо( тяга 20 кг через блок - типа подтягивания сидя), жим лёжа - 5 по 5 со штангой 50 кг, подъём веса 20 кг от пола на бицепс и жим от груди последовательно в одном движении- 3 по 10 раз, пресс сидя - 2 по 30 раз + сауна и с веником-2 захода.
11.10.12 Спортзал РТУ - баскетбол - игра до 50 очков -мы выиграли-моих 11 очков.
13.10.12 Ежегодный пробег ветеранов л.атлетики - 5 км - 28.03 - 5 место.
15.10.12 Спортзал РТУ - теннис - учил играть одного студента- 1 час.
17.10.12 Манеж - та же программа ( только жал 60 кг) с баней. 5 раз прыгнул для контроля с места - 210 см. Неплохо в 65 лет. В 25 было 285.
Берите за ориентиры эти нагрузки и начинайте оздоравливаться! А.С.
10.10.12 Манеж - ЛБ+ОРУ+СБУ (лёгкий бег, общеразвивающие упражнения, специальные беговые упр.) + спринт 5 по 50 метров+ железо( тяга 20 кг через блок - типа подтягивания сидя), жим лёжа - 5 по 5 со штангой 50 кг, подъём веса 20 кг от пола на бицепс и жим от груди последовательно в одном движении- 3 по 10 раз, пресс сидя - 2 по 30 раз + сауна и с веником-2 захода.
11.10.12 Спортзал РТУ - баскетбол - игра до 50 очков -мы выиграли-моих 11 очков.
13.10.12 Ежегодный пробег ветеранов л.атлетики - 5 км - 28.03 - 5 место.
15.10.12 Спортзал РТУ - теннис - учил играть одного студента- 1 час.
17.10.12 Манеж - та же программа ( только жал 60 кг) с баней. 5 раз прыгнул для контроля с места - 210 см. Неплохо в 65 лет. В 25 было 285.
Берите за ориентиры эти нагрузки и начинайте оздоравливаться! А.С.
Комментариев нет:
Отправить комментарий