«Кошечка» против боли в спинеКомментарии: 2
Полезные и простые упражнения от теледоктора Сергея Агапкина
Ну где найти сейчас человека старше 30 - 35 лет со здоровой спиной? А все сидячий и малоподвижный образ жизни виноват. А еще лишний вес! Конечно, если боли сильные да еще и отдают в ногу, то тут гимнастикой не отделаешься, надо срочно обращаться к врачу. Но если все не так запущено, то зарядка поможет вам облегчить состояние. Итак, приступим.
|
1. Встаньте на пол на четвереньки и сделайте «кошечку». Сначала выгните спину колесом - это «злая кошечка», а потом прогнитесь вниз - это «добрая». Повторите 10 - 15 раз.
|
2. В положении сидя ягодицами на пятках положите между колен диванную подушку или свернутое одеяло, наклонитесь вперед и расслабьте поясницу. При этом лбом упритесь в подушку, а руки вытяните вперед. Растягиваем таким образом поясницу.
|
3. Исходное положение стоя на полу. Чтобы выполнить это упражнение, потребуется веревка, ремень или скакалка. Привяжите веревку к любой перекладине (например, от кровати) на уровне чуть выше пояса. Наклонитесь вперед, ноги при этом должны упираться во что-то (например, в стену). Повисаем на веревке, толкаем руки от себя, стараемся растянуть позвоночник.
|
4. Ложимся на спину, сгибаем колени. С помощью ремня соединяем ноги, чтобы не приходилось напрягать приводящие мышцы бедра. Согнутые колени кладем на стул. В такой позе расслабляемся 5 - 10 минут. Поясница должна быть прижата к полу.
Россия-1. «О самом главном». По будням/9.45
Комментариев нет:
Отправить комментарий