Только Движение спасёт вас от болезней!

Ваше тело – это ваша судьба

13:42 21.08.2012 , Ольга Шеметова

Фото KM.RU

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

  

Неограниченные возможности духа

Инфекции пристают к нытикам

Проблемы зрения в пожилом возрасте

Пластическое преображение без проблем

Как бросить курить, не набирая лишнего веса

Бег трусцой укрепляет не только мышцы и сердце, но и умственные способности

Еще несколько лет назад бег трусцой вызывал множество споров. Считалось, что во время него головной мозг испытывает тысячи вредных микросотрясений. Но сегодня и сторонники, и противники этого метода улучшения здоровья сошлись на том, что бег трусцой полезен и способен продлить жизнь на 5–7 лет.

Оздоровление сердца и мозга

Регулярно бегающие люди реже болеют, потому что имеют более крепкую иммунную систему, чем те, кто спорт не жалует. У них в несколько раз снижен риск появления атеросклероза и других сердечных недугов. Если человек начинает бегать по утрам хотя бы 3 раза в неделю, то уже через год у него значительно увеличивается просвет коронарных сосудов.

Занятия бегом улучшают обмен веществ, снижают уровень холестерина и даже являются в какой-то степени профилактикой сахарного диабета. Бег полезен и при вегетососудистой дистонии, пониженном давлении, синдроме хронической усталости.

Он не только позволяет сохранять в тонусе мышцы, но и благотворно влияет на деятельность мозга, вызывая усиленный рост новых клеток в области, напрямую связанной с процессами обучения и запоминания. Поскольку во время пробежки голова, как правило, занята позитивными мыслями, бег помогает сконцентрироваться, настроиться на рабочий лад.

Кому можно заниматься?

Регулярные интенсивные занятия без наблюдения врача показаны только абсолютно здоровым людям. Если у вас есть врожденные или приобретенные болезни сердца, гипертония, диабет, проблемы со зрением, особенно связанные с изменениями сетчатки, то консультация доктора просто необходима. Следует сделать ЭКГ, проверить уровень холестерина и сахара в крови, артериальное давление.

Через время, через расстоянье…

Начинающим бегунам рекомендуется разбить тренировки на два этапа – временной и дистанционный.

Первый день вы бегаете медленно и только в течение 15 минут. Через каждые два дня – или две тренировки, если заниматься через день, – увеличиваете время пробежки на 5 минут. И так продолжайте до тех пор, пока не сможете свободно бегать в течение 40 минут.

К этому времени вас перестанет мучить одышка, вы привыкнете выходить на улицу в любую погоду, научитесь получать удовольствие от бега.

Затем наступает второй, дистанционный этап. В первый день нужно пробежать 4 километра. Во второй – 2, в третий – 1 километр, а четвертый день вы полностью отдыхаете. На пятый день бежите 2 километра, на шестой – 4. Так получится неутомительный шестидневный цикл.

Правильный темп

Если вы занимаетесь лишь с профилактической целью, то темп не имеет никакого значения. Пробежка просто должна доставлять вам удовольствие.

Вы, конечно, можете ускорить бег или бегать в гору, но тогда обязательно следите за пульсом. Нельзя приступать к серии интенсивных физических пока пульс не восстановится до 120 ударов в минуту.

И не забывайте об упражнениях для суставов и на растяжение мышц, которые обязательно нужно делать перед каждым занятием.

Бегом от всех болезней!

Аэробику (т.е. обогащение организма кислородом) как комплекс гимнастических упражнений, выполняемых под ритмичную музыку, начали массово использовать ещё в 1930-е годы в СССР. «Ритмическая гимнастика» была призвана повысить эффективность труда работников и работниц, совершавших монотонные производственные операции.

В конце 1960-х годов американский врач Кеннет Купер разработал свою аэробику: систему оздоровительного бега трусцой, которую применяли сначала для тренировки военнослужащих. В конце концов Кеннет Купер открыл медицинский центр, где с успехом стал лечить всех желающих.

Поистине всемирную популярность аэробика приобрела только в конце 80-х – начале 90-х годов прошлого века благодаря усилиям голливудской киноактрисы, вышедшей замуж за медиамагната. Красавица Джейн Фонда, которой было скучно бегать трусцой, сумела заинтересовать основателя телекомпании CNN Теда Тёрнера своей перспективной инициативой по борьбе с гиподинамией и старением организма. Она сформулировала девиз аэробики: «Ваше тело – это ваша судьба! Управляя собственными мышцами, вы сможете управлять миром вокруг себя!» В результате на телеэкранах США появились первые передачи с девчатами в трико, бодро скачущими в ритме диско, а миллиардер Тёрнер, проверив аэробику на себе, вскоре похудел на 10 кг.

Классический комплекс «аэробических» элементов включает в себя ходьбу, бег, прыжки и упражнения на гибкость. Движения в спортивной аэробике могут выполняться как порознь, так и в связке, как одним физкультурником, так и в паре, и в составе команды.

Читать полностью:http://www.km.ru/zdorove/2012/08/21/zdorove/vashe-telo-eto-vasha-sudba