Тест. Достаточно ли вам физической активности?
Ответьте «ДА» или «НЕТ» на следующие вопросы. Чем больше ответов «ДА», тем очивиднее необходимость повысить ежедневные физические нагрузки. Потом проверьте свой пульс в покое и сравните результат с таблицей внизу. Если получилось «плохо», срочно меняйте свой образ жизни!
Положите указательный и средний пальцы на внутреннюю сторону запястья напротив бугра большого пальца. Слегка надавите, пока не почувствуете «как бьется жилка». Подсчитайте число ударов за 10 секунд. Умножьте полученное число на 6 и получите свою частоту пульса в покое. Сверьте ее с приведенной внизу таблицей. Если дело «плохо», вам срочно нужна дополнительная физическая нагрузка.
- Регулярно ли вы смотрите телевизор более 3 часов в день?
- У вас менее 20 минут в день приходится на умеренную физическую активность (ходьба, работа в саду)?
- Вы менее 45 минут тратите на средние физические нагрузки (плавание, аэробика, бег трусцой) дважды в неделю? Во время ходьбы испытываете одышку?
- Даже на короткие расстояния (до 1км) вы предпочитаете ездить, а не ходить пешком?
- У вас возникает одышка, когда вы поднимаетесь по лестнице?
- У вас есть лишний вес?
- Вы страдаете от болей и ломоты в теле, не связанных с травмами?
- Вы часто раздражаетесь?
- Вы чувствуете, что вам нужно больше физкультуры? Только честно!
__________________________________________________________________________________________
Положите указательный и средний пальцы на внутреннюю сторону запястья напротив бугра большого пальца. Слегка надавите, пока не почувствуете «как бьется жилка». Подсчитайте число ударов за 10 секунд. Умножьте полученное число на 6 и получите свою частоту пульса в покое. Сверьте ее с приведенной внизу таблицей. Если дело «плохо», вам срочно нужна дополнительная физическая нагрузка.
| Отлично | Удовлетв. | Плохо | |
| Мужчины | |||
| 20-29 | Менее 64 | 64-84 | Свыше 84 |
| 30-39 | Менее 64 | 64-84 | Свыше 84 |
| 40-49 | Менее 66 | 66-88 | Свыше 88 |
| Старше 50 | Менее 66 | 68-88 | Свыше 88 |
| Женщины | |||
| 20-29 | Менее 72 | 72-94 | Свыше 94 |
| 30-39 | Менее 72 | 72-96 | Свыше 96 |
| 40-49 | Менее 74 | 74-98 | Свыше 98 |
| Старше 50 | Менее 76 | 76-102 | Свыше 102 |
А вы знаете, что…
Бороться с калориями легче, чем кажется: 20 минут быстрой ходьбы сжигают 100 килокалорий; а 20 минут мытья посуды — еще 50. С маленького шага начинается длинный путь. Проходя ежедневно пешком два лестничных марша, а не проезжая их на лифте, вы дополнительно сжигаете за год целых 15 000 килокалорий:)
Комментариев нет:
Отправить комментарий