Журнал «Детали мира» советует тем, у кого мало время на ФН выполнять её в 10 подходов по 1 минуте интенсивной ФА с отдыхом тоже 1 минута. Особенно полезно для малоподвижных (сидячая работа).
Бег на месте, подпрыгивания, бой с тенью (молотим кулаками в пустоту...можно и по груше), прыгаем со скакалкой, приседаем, заходим на стул (табуретку) - типа Гарвардского степ-теста, отжимаемся в темпе (можно и на коленях), качаем пресс лёжа на коврике в темпе и т.д.
Лично я стараюсь тренироваться на улице и интенсивная нагрузка в неделе занимает не более 1 %.
Запомните: для наших АИСС лучший стимул для гармоничного функционирования 16 подсистем этой колоссальной СверхСистемы - умеренная и регулярная физическая активность...именно спокойная и ПРОДОЛЖИТЕЛЬНАЯ ВО ВРЕМЕНИ, т.к. только АЭРОБНАЯ (гликолитическое фосфорилирование) с полным окислением продуктов распада до воды (пота и дыхания) и углекислого газа запускает равновесный метаболизм (обмен веществ). А в журнальном варианте интенсивной ФН тренируется процентов на 50% АНАЭРОБНЫЙ ЦИКЛ, когда может быть накопление недоокисленного продукта Цикла Кребса - молочной кислоты. К тому же такая взрывная работа в течение одной минуты предъявляет весьма жесткие требования к КРС (кардиореспираторной системе: лёгкие-сердце). Т.о она может использоваться только относительно здоровыми людьми
Комментариев нет:
Отправить комментарий