Худеем!

Простые правила для сброса веса

1. заменить посуду (для себя).

250г кружку заменить на 150г.  Глубокую тарелку (под 1е блюда) на менее глубокую. Тем самым уменьшить порцию потребляемой пищи, а соответственно и потребляемых калорий.  Заменить столовую ложку  на десертную, тем самым продлив процесс поглощения пищи, что бы процесс насыщения наступил раньше . Но меняйте посуду так, чтобы не быть голодными. Взвешивайтесь каждую неделю. Вы должны терять не более 1 кг в неделю, иначе вес вернется сторицей.

ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ДОСТАТОЧНО СНИЗИТЬ ОБЪЁМ ПОТРЕБЛЯЕМОЙ ПИЩИ НА 10%  - 15%.

2. Разбить приёмы пищи на 5 - 6 частей.

Это не сложно, за неделю Вы привыкните есть чаще, но маленькими порциями. Кто работает может этого не делать, достаточно будет просто уменьшить порцию.

3.  Постаралась минимизировать потребление сахара и мучного, но совсем исключать не стоит!

Сладкоежкам : есть сладкое - до 13.00.

С хлебом : нарезать и насушить сухарики из черного, и добавлять их в первое. Тем самым уменьшив количество потребления хлебных изделий. Хлеб если есть, то до обеда включительно.

4.  Выделить время на физические нагрузки

Даже если вы просто добавите в свою жизнь побольше движений, это уже хорошо.
Выходите на остановку раньше из транспорта, чтобы была возможность пройтись. В обеденный перерыв найдите время для прогулки. И результат не замедлит сказаться.