Малые нагрузки для Здоровья

Щадящие физические нагрузки

Категория : Физическое здоровье  Автор : Алексей

октября 17, 2011

1. Ходьба по лесу, парку – в день минимум 3000 шагов ( это 30 минут интенсивной ходьбы). Если рядом с вами нет зеленой зоны, то подойдет и ходьба по городу до работы. Главное, чтобы ваш маршрут был подальше от автомагистралей с их выхлопными газами.
2. Танцы – запишитесь в любую секцию. Помимо физической формы вы еще станете и неплохим танцором.
3. Обычная гимнастика, которые вы делали на уроках физкультуры – наклоны, вращения в суставах, ходьба на месте, повороты головы и так далее.
4. Лыжи
5. Езда на велосипеде – опять же лучше это делать подальше от дорог.
6. Катание на роликах или коньках. Позаботьтесь о защите.
7. Плавание. Аквааэробика – улучшает кровоснабжение почек, помогает выводить токсины, снижает нагрузку на сердце
8. Купите любой видео диск с фитнесом, аэробикой, гимнастический мяч или степ-платформу и занимайтесь дома, повторяя движения инструктора на экране.
9. Верховая езда
10. Прыжки со скакалкой
11. Нордическая ходьба – ходьба с лыжными палками, аналогично как на лыжах
12. Отжимания и приседания.
13. Использование различных фитнесс-приспособлений – эспандеры кистевой и грудной, хулахуп, скакалка, гимнастический мяч, степ платформа.

Физические нагрузки на рабочем месте

В течение дня также важно не застаивать свой организм и периодически, примерно раз в час устраивать 5-10 минутные тренировки.
Вот несколько способов.

1. Подняться на несколько этажей выше по ступенькам и спуститься, либо наоборот.
2. Выйти на улицу и пройтись метров 200 пешком.
3. Шаги на месте и гимнастика. Если вы стесняетесь окружающих, можете проделать это в туалете (только если там не накурено) либо на лестничной площадке.
4. Приседания
5. Отжимания

Помимо физического эффекта, это поможет разогнать вашу кровь, обновить ваш настрой и зарядить для дальнейших действий. Так что не ленитесь тратить на это время.