Тренировки против болей в спине
Результаты исследования ученых из Университета Альберта в Канаде показали, что силовые тренировки способны существенно снизить боли в спине.
В 80% случаев боли в спине безобидны, поскольку они не связаны с повреждениями, а являются просто результатом взаимодействия мышц, позвоночника и нервов.
Поэтому в такой ситуации следует укреплять мышцы спины, а не щадить себя, боясь перенапрячься.
Исследователи канадского университета обнаружили, что силовые тренировки снижают боли в спине на 60%, тогда как занятия аэробикой, йогой, кросс-тренировки только на 12%.
Упражнения, направленные на усиление мышц спины, таза и всего туловища, следует выполнять 3-4 раза в неделю. Однако не стоит резко начинать тренироваться, если ранее вы практически не подвергали себя физической нагрузке. В этом случае лучше начать с регулярных разминок и растяжек, а затем через 3-4 недели, уже хорошо укрепив суставы, переходить к силовым тренировкам.
Занимаясь, следуйте нескольким простым принципам:
- Всегда начинайте силовую тренировку с разминки и растяжки.
- Начинайте каждое упражнение с десяти повторений.
- Медленно увеличивайте количество повторений.
- После того как вы дойдете до двух подходов по 25 повторений каждый, добавьте вес (например, наденьте гимнастические утяжелители, а если их нет, возьмите в руки небольшой груз — мешочек с песком, банку с консервами, пачку крупы или соли и т. д.)
- Увеличивайте количество повторений и утяжеление до тех пор, пока не дойдете до 2 подходов по 25 повторений с утяжелением 2,5 кг.
Помните: упражнения, выполненные с нарушением техники или чрезмерным весом, не принесут вам пользы. Напротив, это может травмировать те группы мышц, над развитием которых вы работаете, и, в конечном счете, отбросить вас назад.
Не забывайте, что сила мышц повышается еще медленнее, чем их гибкость. В самом лучшем случае вы заметите увеличение своей силы по прошествии довольно длительного срока (от 3 до 12 недель). Так что запаситесь терпением.
В 80% случаев боли в спине безобидны, поскольку они не связаны с повреждениями, а являются просто результатом взаимодействия мышц, позвоночника и нервов.
Поэтому в такой ситуации следует укреплять мышцы спины, а не щадить себя, боясь перенапрячься.
Исследователи канадского университета обнаружили, что силовые тренировки снижают боли в спине на 60%, тогда как занятия аэробикой, йогой, кросс-тренировки только на 12%.
Упражнения, направленные на усиление мышц спины, таза и всего туловища, следует выполнять 3-4 раза в неделю. Однако не стоит резко начинать тренироваться, если ранее вы практически не подвергали себя физической нагрузке. В этом случае лучше начать с регулярных разминок и растяжек, а затем через 3-4 недели, уже хорошо укрепив суставы, переходить к силовым тренировкам.
Занимаясь, следуйте нескольким простым принципам:
- Всегда начинайте силовую тренировку с разминки и растяжки.
- Начинайте каждое упражнение с десяти повторений.
- Медленно увеличивайте количество повторений.
- После того как вы дойдете до двух подходов по 25 повторений каждый, добавьте вес (например, наденьте гимнастические утяжелители, а если их нет, возьмите в руки небольшой груз — мешочек с песком, банку с консервами, пачку крупы или соли и т. д.)
- Увеличивайте количество повторений и утяжеление до тех пор, пока не дойдете до 2 подходов по 25 повторений с утяжелением 2,5 кг.
Помните: упражнения, выполненные с нарушением техники или чрезмерным весом, не принесут вам пользы. Напротив, это может травмировать те группы мышц, над развитием которых вы работаете, и, в конечном счете, отбросить вас назад.
Не забывайте, что сила мышц повышается еще медленнее, чем их гибкость. В самом лучшем случае вы заметите увеличение своей силы по прошествии довольно длительного срока (от 3 до 12 недель). Так что запаситесь терпением.
Комментариев нет:
Отправить комментарий